scarico

[walter46]

iron inanziutto grazie per la risposta!molto chiaro!
le seconde tre settiamne no sono uguali alle prime tre.....mi è sempre capitato così!è sbagliato?
grazie ancora!ciao!

[konkoji]

se nel secondo periodo alzi i carchi a parita di ripetizioni e set e come se stessi ricominciando la scheda di prima, se non farai cosi fare di nuovo le stesse identiche cose nn serve a niente.

[fifty]

Lo scarico puo' essere attivo o passivo.

Non è detto che debba essere sempre strutturato su 4 settimane, si puo' benissimo fare 2:1 3:1 4:1, naturalmente secondo le diverse fasi della programmazione.

Ogni tanto adotterei lo scarico passivo, ovvero dedicarsi per una settimana a tutt'altro che frequentare la palestra.
Per quanto riguarda lo scarico attivo, naturalmente ascoltando i segnali del nostro corpo, voglio dire se ci si sente ancora abbastanza carichi lascerei peso e ripetizioni invariati e diminuirei le serie.

Esempio:

l'ultimo giorno dell'ultimo microciclo di carico ho eseguito panca piana 3x6 con 100 kg
nel microciclo di scarico attivo eseguiro' 1x6 con 100 kg.

Sia ben chiaro che ho specificato "solo" in determinati momenti!

[balda78]

Scusate se mi intrometto nella discussione.Se nella settimana di scarico sostituissi i 3 allenamenti con 40 minuti di tappeto al 70% della fcmax?Tanto per bruciare un po' di grasso in eccesso (sono circa al 15% di massa grassa)?Si rischia di bruciare anche massa magra?

[fifty]

Stai tranquillo! Comunque mi terrei anche al 60%.