Con cosa integro?

[CAP]

Cap forse mi sono espresso male..
il mio problema è che non riesco a mangiare prima di andare in palestra e quindi arrivo li e sento la fatica, non rendo quanto dovrei, mi sento giù di corda.. la mia domanda non mi pare così assurda quando dico: "c'è qualcosa che potrei prendere per arrivare in palestra più in forze e quindi sfruttare al massimo il mio allenamento?"
Mi pare che un senso ce l'abbia questa questione..
La risposta potrebbe essere: mangiati due mele! ok, va bene, se sono sufficienti mangerò due mele. Oppure prendi proteine, oppure prendi carboidrati (sto sparandole)..

si capisco ma se il tuo programma alimentare è impostato bene non dovresti avere fame o sentire eccessivamente la fatica se no c'è qualcosa che non va...oppure come ti dicevo potrebbe essere buono anche allenarsi con quelle sensazioni per cercare di ottenere determinate reazioni e quindi, si spera, risultati...magari il massimo che riesci ad ottenere in quelle situazioni puo' essere il target da ricercare....il mangiati 2 mele il prenderti l'integratore xyz sarebbero state risposte non corrette e non rispettose del tuo volere un aiuto "serio" e non la prima caxxata che mi veniva in mente o che avevo letto su un altro forum....

per il resto Vieri ti ha dato degli ottimi consigli

ciao

[jack76]

Grazie ragazzi
è che sinceramente non so da che parte iniziare per correggere o modificare la mia alimentazione, dovrei sentire un istruttore/nutrizionista che mi imposti un piano di lavoro affiancato da una adeguata tabella alimentare.

[CAP]

se ti accontenti di mettere ordine alla tua alimentazione (e sarebbe già molto credimi...) qualche buon consiglio qui lo trovi...prova a leggere un po' in giro sul forum....oppure postaci come mangi e vediamo se si riesce a darti qualche indicazione semplice

[fifty]

Ciao Jack76, vedo che hai capito quale era il senso della risposta di CAP!
Aggiungo io, se non hai tempo di "mangiare", non dovresti avere nemmeno il tempo di "integrare".
Fai un piccolo sforzo, cerca di leggere il Forum facendo vari search per fugare eventuali dubbi che hai:
Quando sei riuscito a capire qualcosa, prova a postare un piano alimentare, a quel punto , vedrai quanti saranno pronti a migliorarlo o perchè no, a lasciarlo invariato.
Facendo cosi', imparerai anche molte cose tu, che ti verranno utili in futuro!
Mi raccomando fai le cose con semplicità, parti dalle basi, senza entrare nella cibernetica o astrofisica
Una dritta:
3 pasti principali
2 spuntini
un proporzionato apporto dei vari macronutrienti (protidi, glucidi,lipidi)
Magari variare l'apporto calorico durante i giorni della settimana.
Non esagerare nell'apporto protidico (mantieniti su 1,5 1,7gr per kg di massa magra)
Prediligi i carboidrati complessi rispetto a quelli semplici.
Non far mancare adeguate porzioni di frutta e verdura.
Introduci il consumo di grassi insaturi.
consuma prevalentemente carbo nei primi due pasti giornalieri.
Vedi cosa riesci a combinare, sono sicuro che ti divertirai anche!
Ciao ti aspettiamo!

[CAP]

Ciao Jack76, vedo che hai capito quale era il senso della risposta di CAP!
Aggiungo io, se non hai tempo di "mangiare", non dovresti avere nemmeno il tempo di "integrare".
Fai un piccolo sforzo, cerca di leggere il Forum facendo vari search per fugare eventuali dubbi che hai:
Quando sei riuscito a capire qualcosa, prova a postare un piano alimentare, a quel punto , vedrai quanti saranno pronti a migliorarlo o perchè no, a lasciarlo invariato.
Facendo cosi', imparerai anche molte cose tu, che ti verranno utili in futuro!
Mi raccomando fai le cose con semplicità, parti dalle basi, senza entrare nella cibernetica o astrofisica
Una dritta:
3 pasti principali
2 spuntini
un proporzionato apporto dei vari macronutrienti (protidi, glucidi,lipidi)
Magari variare l'apporto calorico durante i giorni della settimana.
Non esagerare nell'apporto protidico (mantieniti su 1,5 1,7gr per kg di massa magra)
Prediligi i carboidrati complessi rispetto a quelli semplici.
Non far mancare adeguate porzioni di frutta e verdura.
Introduci il consumo di grassi insaturi.
consuma prevalentemente carbo nei primi due pasti giornalieri.
Vedi cosa riesci a combinare, sono sicuro che ti divertirai anche!
Ciao ti aspettiamo!

[fifty]

Ah mi quoti cosi' senza replica!
Grazie CAP

[jack76]

Ragazzi allora il mio piano alimentare è totalmente da rivedere secondo me:ù
allora

colazione:
1 tazza di latte macchiato
fette biscottate con marmellata o biscotti

spuntino
1 frutto

pranzo
1 primo
verdura
frutto

spuntino
1 frutto

cena (dopo palestra)
carne
frutta

dove devo intervenire e in che modo?
grazie