Con cosa integro?

[jack76]

Cap forse mi sono espresso male..
il mio problema è che non riesco a mangiare prima di andare in palestra e quindi arrivo li e sento la fatica, non rendo quanto dovrei, mi sento giù di corda.. la mia domanda non mi pare così assurda quando dico: "c'è qualcosa che potrei prendere per arrivare in palestra più in forze e quindi sfruttare al massimo il mio allenamento?"
Mi pare che un senso ce l'abbia questa questione..
La risposta potrebbe essere: mangiati due mele! ok, va bene, se sono sufficienti mangerò due mele. Oppure prendi proteine, oppure prendi carboidrati (sto sparandole)..

[VIERI]

"c'è qualcosa che potrei prendere per arrivare in palestra più in forze e quindi sfruttare al massimo il mio allenamento?"
Mi pare che un senso ce l'abbia questa questione..
La risposta potrebbe essere: mangiati due mele! ok, va bene, se sono sufficienti mangerò due mele. Oppure prendi proteine, oppure prendi carboidrati (sto sparandole)..

Caro jack76, il discorso che faceva CAP riguarda l'idea molto diffusa e piuttosto sbagliata di "integrare" senza avere un programma alimentare e di lavoro con relativi obiettivi. Le carenze (bisogna poi vedere se sono carenze priorpio vere o solo presunte) andrebbero prima curate con un'alimentazione adeguata negli altri momenti del giorno. Se ciò non è possibile, ma prima di dirlo bisogna fare i "salti mortali" allora in effetti è un vero problema.
Nel tuo caso non sappiamo come ti alleni, come ti alimenti, che dispendio hai, quindi dare consigli è difficile, certo non passando da casa, di dovresti portare al lavoro o in macchina ciò che ti serve per tempo. Qualche ora prima uno spuntino serio, futta e mandorle, oppure bresaola o quel che il tuo piano contempla. Se invece si tratta di una necessità estemporanea allora che sia una banana, mela o quel che vuoi ma, è un parere personale, lascia perdere carnitina e altri svuota portafogli finchè non sarai tirato da gara

[CAP]

Cap forse mi sono espresso male..
il mio problema è che non riesco a mangiare prima di andare in palestra e quindi arrivo li e sento la fatica, non rendo quanto dovrei, mi sento giù di corda.. la mia domanda non mi pare così assurda quando dico: "c'è qualcosa che potrei prendere per arrivare in palestra più in forze e quindi sfruttare al massimo il mio allenamento?"
Mi pare che un senso ce l'abbia questa questione..
La risposta potrebbe essere: mangiati due mele! ok, va bene, se sono sufficienti mangerò due mele. Oppure prendi proteine, oppure prendi carboidrati (sto sparandole)..

si capisco ma se il tuo programma alimentare è impostato bene non dovresti avere fame o sentire eccessivamente la fatica se no c'è qualcosa che non va...oppure come ti dicevo potrebbe essere buono anche allenarsi con quelle sensazioni per cercare di ottenere determinate reazioni e quindi, si spera, risultati...magari il massimo che riesci ad ottenere in quelle situazioni puo' essere il target da ricercare....il mangiati 2 mele il prenderti l'integratore xyz sarebbero state risposte non corrette e non rispettose del tuo volere un aiuto "serio" e non la prima caxxata che mi veniva in mente o che avevo letto su un altro forum....

per il resto Vieri ti ha dato degli ottimi consigli

ciao

[jack76]

Grazie ragazzi
è che sinceramente non so da che parte iniziare per correggere o modificare la mia alimentazione, dovrei sentire un istruttore/nutrizionista che mi imposti un piano di lavoro affiancato da una adeguata tabella alimentare.

[CAP]

se ti accontenti di mettere ordine alla tua alimentazione (e sarebbe già molto credimi...) qualche buon consiglio qui lo trovi...prova a leggere un po' in giro sul forum....oppure postaci come mangi e vediamo se si riesce a darti qualche indicazione semplice

[fifty]

Ciao Jack76, vedo che hai capito quale era il senso della risposta di CAP!
Aggiungo io, se non hai tempo di "mangiare", non dovresti avere nemmeno il tempo di "integrare".
Fai un piccolo sforzo, cerca di leggere il Forum facendo vari search per fugare eventuali dubbi che hai:
Quando sei riuscito a capire qualcosa, prova a postare un piano alimentare, a quel punto , vedrai quanti saranno pronti a migliorarlo o perchè no, a lasciarlo invariato.
Facendo cosi', imparerai anche molte cose tu, che ti verranno utili in futuro!
Mi raccomando fai le cose con semplicità, parti dalle basi, senza entrare nella cibernetica o astrofisica
Una dritta:
3 pasti principali
2 spuntini
un proporzionato apporto dei vari macronutrienti (protidi, glucidi,lipidi)
Magari variare l'apporto calorico durante i giorni della settimana.
Non esagerare nell'apporto protidico (mantieniti su 1,5 1,7gr per kg di massa magra)
Prediligi i carboidrati complessi rispetto a quelli semplici.
Non far mancare adeguate porzioni di frutta e verdura.
Introduci il consumo di grassi insaturi.
consuma prevalentemente carbo nei primi due pasti giornalieri.
Vedi cosa riesci a combinare, sono sicuro che ti divertirai anche!
Ciao ti aspettiamo!

[CAP]

Ciao Jack76, vedo che hai capito quale era il senso della risposta di CAP!
Aggiungo io, se non hai tempo di "mangiare", non dovresti avere nemmeno il tempo di "integrare".
Fai un piccolo sforzo, cerca di leggere il Forum facendo vari search per fugare eventuali dubbi che hai:
Quando sei riuscito a capire qualcosa, prova a postare un piano alimentare, a quel punto , vedrai quanti saranno pronti a migliorarlo o perchè no, a lasciarlo invariato.
Facendo cosi', imparerai anche molte cose tu, che ti verranno utili in futuro!
Mi raccomando fai le cose con semplicità, parti dalle basi, senza entrare nella cibernetica o astrofisica
Una dritta:
3 pasti principali
2 spuntini
un proporzionato apporto dei vari macronutrienti (protidi, glucidi,lipidi)
Magari variare l'apporto calorico durante i giorni della settimana.
Non esagerare nell'apporto protidico (mantieniti su 1,5 1,7gr per kg di massa magra)
Prediligi i carboidrati complessi rispetto a quelli semplici.
Non far mancare adeguate porzioni di frutta e verdura.
Introduci il consumo di grassi insaturi.
consuma prevalentemente carbo nei primi due pasti giornalieri.
Vedi cosa riesci a combinare, sono sicuro che ti divertirai anche!
Ciao ti aspettiamo!

[fifty]

Ah mi quoti cosi' senza replica!
Grazie CAP

[anon]

Cap forse mi sono espresso male..
il mio problema è che non riesco a mangiare prima di andare in palestra e quindi arrivo li e sento la fatica, non rendo quanto dovrei, mi sento giù di corda.. la mia domanda non mi pare così assurda quando dico: "c'è qualcosa che potrei prendere per arrivare in palestra più in forze e quindi sfruttare al massimo il mio allenamento?"
Mi pare che un senso ce l'abbia questa questione..
La risposta potrebbe essere: mangiati due mele! ok, va bene, se sono sufficienti mangerò due mele. Oppure prendi proteine, oppure prendi carboidrati (sto sparandole)..

Allora, mi sa che non è che non capisci, ma non vuoi capire. Gli integratori esistono, ma si chiamano cosi perche integrano, NON sostituiscono.
Al posto tuo dovresti chiedere: non ho tempo di mangiare, esistono dei "sostitutori" e la risposta e no. O mangi o mangi, poco da fare.
Qui non penso nessuno ti voglia prendere in giro, non credo che un forum di appassionati punti a ciò. CAP ha ragione. Che tu non abbia tempo, non è, purtroppo, una scusa valida per saltare l'alimentazione e passare all'integrazione. Tutto qua. Dando una sorvolata alla tua dieta... Ma le proteine????????

[ham2]

Va a finire che tra poco inventano pure un integratore di spaghetti al sugo, cosi non c'è proprio piu bisogno di pensare ai pasti

sì perchè le buste surgelate pronte in 10 minuti ( ed ottime direi ) non sono quella cosa lì.


Se proprio non hai tempo di mangiare, puoi usare una bustina di "sostituto pasto" badando all'etichetta, ex no ai grassi e pochi carboidrati.
Mi viene da ridere se penso che c'è gente che non capisce che è molto più comoda in certi momenti una busta sigillata dove acqua e shaker sono tutto, e non si ha il microonde o la pommarola, ed a me personalmente un panino prima della palestra resterebbe nel gozzo.

in ogni caso devi curare l'alimentazione principale.

lascia perdere internet e trovati un preparatore che sappia il fatto suo.
Internet costa niente ma si ottiene anche ben poco.
meglio ancora: istruisciti.

[jack76]

ok allora diciamo che a colazione sostituisco i biscotti con i cereali, e fin qui va bene.
Per le proteine, mi hanno consigliato whey gourmet della pvl, un misurino la mattina a colazione e un misurino 40 min prima dell'allenamento, che ne pensate?
mi hanno anche detto che dopo l'allenamento dovrei prendere dei sali minerali e degli zuccheri e il tizio del negozio mi ha consiglato IPOTONIC della pro nutrition. Secondo voi come integratori vanno bene?

Aggiungendo queste due componenti alla mia dieta la miglioro?

Grazie

[CAP]

ok allora diciamo che a colazione sostituisco i biscotti con i cereali, e fin qui va bene.
Per le proteine, mi hanno consigliato whey gourmet della pvl, un misurino la mattina a colazione e un misurino 40 min prima dell'allenamento, che ne pensate?
mi hanno anche detto che dopo l'allenamento dovrei prendere dei sali minerali e degli zuccheri e il tizio del negozio mi ha consiglato IPOTONIC della pro nutrition. Secondo voi come integratori vanno bene?

Aggiungendo queste due componenti alla mia dieta la miglioro?

Grazie

eheheheh ma come tanti post a parlare di basi alimetari, di cose semplici e tu levi solo i biscotti e metti le whey gourmet (ma che sono per il gatto??? ) e l'ipotonic.....

[jack76]

CAP è quell'idiota del negozio di integratori che mi ha incartato su dicendo che così avrei risolto.
Secondo te come devo intervenire sul mio regime alimentare?
Come uso sti cavolo di integratori visto che ormai li ho presi?
Grazie

[CAP]

CAP è quell'idiota del negozio di integratori che mi ha incartato su dicendo che così avrei risolto.
Secondo te come devo intervenire sul mio regime alimentare?
Come uso sti cavolo di integratori visto che ormai li ho presi?
Grazie

non li usare! ....sistema la tua alimentazione come ti abbiamo suggerito sopra e vai....allenamento, costanza nel seguire il regime alimentare e PAZIENZA....

[CAP]

ops....ho aperto un nuovo post per errore.....