Alimentazione per la massa, ma quale ?

[emarco76]

spiego in modo semplice...
per mantenere il tuo peso ti serviranno circa 30kcal x kg corporeo
facciamo che pesi 80kg.. x 30= 2400kcal e mantieni il peso

ma volendo perdere il grasso devi creare un deficit facciamo che dei assumere 1900kcal... siccome non puoi assumere più di 180-200g di proteine ( che gia sono davvero molte ammettendo che hai moltissimamassa magra...) che ti possono fornire al massimo 700-800cal te ne mancano 1100kcal meglio che vengano soprattutto dai grassi che non ti fanno rilasciare insulina vera prima nemica dell'aumneto del grasso....

i carbo in definizione usali soprattutto prima dell'allenamento a basso indice glicemico e dopo dell'allenamento ad alto indice glicemico...

Io peso 55 KG x 30 = 1650 Kcal . questa puo essere presa in considerazione come regola fissa

[emarco76]

Io peso 55 KG x 30 = 1650 Kcal . questa puo essere presa in considerazione come regola fissa

Infine se la matematica non è un opinione, per aumentare di massa magra dovrei assumere circa 1650 + 300 = 1950/2000 Kcal al giorno.

Giusto ???

[Manga81]

sembra semplice ma in linea di massima è così........