Alimentazione per la massa, ma quale ?

**Manga81** · 09-09-2005, 02:07 PM

quando andrai in definizione prova 2,5g proteine x kg
ed usa 25kcal per kg di peso se sei in massa
ripartizione alimenti
20-30%carbo 35-40proteine e 35-40 grassi

**righetfl** · 09-09-2005, 08:19 PM

mi togliete un dubbio??..
come mai in una fase di definizione aumentate la percentuale di grassi?
i carbo ok diminuiscono, ma i grassi cosi tanto?
pensavo che in definizione era meglio diminuirli

**Manga81** · 09-09-2005, 10:31 PM

spiego in modo semplice...
per mantenere il tuo peso ti serviranno circa 30kcal x kg corporeo
facciamo che pesi 80kg.. x 30= 2400kcal e mantieni il peso

ma volendo perdere il grasso devi creare un deficit facciamo che dei assumere 1900kcal... siccome non puoi assumere più di 180-200g di proteine ( che gia sono davvero molte ammettendo che hai moltissimamassa magra...) che ti possono fornire al massimo 700-800cal te ne mancano 1100kcal meglio che vengano soprattutto dai grassi che non ti fanno rilasciare insulina vera prima nemica dell'aumneto del grasso....

i carbo in definizione usali soprattutto prima dell'allenamento a basso indice glicemico e dopo dell'allenamento ad alto indice glicemico...

**righetfl** · 10-09-2005, 01:42 AM

ecco perche..grazie ho capito ora

**Manga81** · 11-09-2005, 12:49 AM

prego
ciao

**emarco76** · 12-09-2005, 06:32 PM

Originariamente Scritto da Manga81

spiego in modo semplice...
per mantenere il tuo peso ti serviranno circa 30kcal x kg corporeo
facciamo che pesi 80kg.. x 30= 2400kcal e mantieni il peso

ma volendo perdere il grasso devi creare un deficit facciamo che dei assumere 1900kcal... siccome non puoi assumere più di 180-200g di proteine ( che gia sono davvero molte ammettendo che hai moltissimamassa magra...) che ti possono fornire al massimo 700-800cal te ne mancano 1100kcal meglio che vengano soprattutto dai grassi che non ti fanno rilasciare insulina vera prima nemica dell'aumneto del grasso....

i carbo in definizione usali soprattutto prima dell'allenamento a basso indice glicemico e dopo dell'allenamento ad alto indice glicemico...

Io peso 55 KG x 30 = 1650 Kcal . questa puo essere presa in considerazione come regola fissa