Esequzione Squat

**ShadyBoy** · 24-08-2005, 10:26 AM

Ciao a tutti, pratico lo squat con le ginocchia rivolte verso l'esterno, vorrei sapere, è deleterio per le ginocchia ? Le ginocchia devono essere diritte perpendicolari verso lo specchio? Aspetto risposte da qualche esperto dello squat! Ciao a tutti!!

**IronPaolo** · 24-08-2005, 11:49 AM

Sinteticamente: le ginocchia in avanti sono in generale una posizione PIU' pericolosa delle ginocchia "aperte".

Per capire quale sia la tua posizione "buona", basta che ti posizioni davanti al bilanciere (guardati in uno specchio). Allarga un po' le gambe: che posizione "naturale" hai con le punte dei piedi? Sicuramente allargate, alle 10 e 10, più o meno.

Quando fai squat tieni quella posizione, che ti porta ad avere le ginocchia allargate. Se non ti trovi bene, modifica un po' la posizione dei piedi e/o l'apertura delle gambe.

Vedrai che è impossibile fare uno squat comodo con le ginocchia che puntano in avanti. Devi stringere le gambe e se non hai una buona mobilità di caviglia/anche ti si alzeranno i talloni da terra.

Lo squat con le ginocchia in avanti è anche detto squat dei ciclisti ed enfatizza il coinvolgimento delle parti esterne della coscia. Lo puoi fare ma caricherai di meno.

Secondo me fare squat in questo modo è dannoso non tanto per la posizione delle ginocchia quanto per la flessione elevata che queste devono sopportare per arrivare quanto meno parallelo con la coscia al terreno.

Paradossalmente lo squat in stile powerlifting (ginocchio che flette fino a circa 90°) è meno pericoloso per le articolazioni anche se si carica notevolmente di più dell'altro.

**fifty** · 24-08-2005, 10:43 PM

Originariamente Scritto da ShadyBoy

Ciao a tutti, pratico lo squat con le ginocchia rivolte verso l'esterno, vorrei sapere, è deleterio per le ginocchia ? Le ginocchia devono essere diritte perpendicolari verso lo specchio? Aspetto risposte da qualche esperto dello squat! Ciao a tutti!!

Ti ha già risposto Paolo esaurientemente (come sempre)!
Comunque prova questo (non ridete)
Fai un salto in avanti, guardati le gambe quando sei atterrrato...
Quella è la posizione che devi tenere...
Chissà quanti avranno riso!
Raga non scherzate è una cosa seria!

**IronPaolo** · 25-08-2005, 09:00 AM

Ciao Fifty!!!

Il test che proponi è carino e funzionale!!!

**fifty** · 25-08-2005, 08:43 PM

Purtroppo il copyright non è il mio

**ShadyBoy** · 26-08-2005, 09:35 AM

Grazie mille per le risposte

IronPaolo e Fifty, ora ho le idee chiare!! Ciao!

**Gigabott** · 31-08-2005, 04:11 PM

Vorrei approfittarne per aggiugermi alla discussione
e chiedere se è opportuno e profiquo modificare da una serie all'altra, l'ampiezza della divaricazione delle gambe al fine di coinvolgere il maggior numero possibile di fibre muscolari??

e che zone della gamba vengono interessate dalle diverse posture?

grazie

**Gigabott** · 31-08-2005, 04:14 PM

ah dimenticavo!! e cosa ne pensate delle punte dei piedi a papera??

**ScoobyDoo** · 31-08-2005, 07:51 PM

Originariamente Scritto da ShadyBoy

Ciao a tutti, pratico lo squat con le ginocchia rivolte verso l'esterno, vorrei sapere, è deleterio per le ginocchia ? Le ginocchia devono essere diritte perpendicolari verso lo specchio? Aspetto risposte da qualche esperto dello squat! Ciao a tutti!!

un minimo devono essere rivolte verso l'esterno, ma soprattutto i piedi dovrebbero essere aperti

**bobm** · 31-08-2005, 09:13 PM

ma voi li usate gli spessori sotto i talloni?

**IronPaolo** · 31-08-2005, 09:23 PM

Non spostare i piedi, non serve a niente, dai...

Magari troverai qualche articolo con l'elettromiografia che fa vedere che se sposti le punte cambia lo stimolo ma sono cose talmente irrisorie da non valere nemmeno la pena....

Io i piedi li tengo a 45°, perciò quasi a papera, perciò direi che va bene tenerli, no?

A parte gli scherzi, ci sono diversi modi di squattare, ad esempio quello da powerlifter con le gambe molto aperte e le punte in avanti, ma comunque sono aspetti che ti dovrebbero interessare fra molto, ora non sono rilevanti.

Devi sentirti "comodo" quando vai giù, le ginocchia non devono flettere all'interno, quando risali non devi avere fretta "di cul.o" ma le spalle devono salire alla stessa altezza delle anche.

Se fai così le tue ginocchia e la tua schiena saranno salve

**ScoobyDoo** · 01-09-2005, 09:08 AM

Originariamente Scritto da bobm

ma voi li usate gli spessori sotto i talloni?

io li usavo perchè seno mi scattava qualcosa dentro al polpaccio e mi dava fastidio... ma poi mi è bastato aprire di + l'angolazione dei piedi x farlo sparire....