non capisci proprio eh?
basta leggere quello che scrivi:
"...mi sono fatto panca piana 6 x 6 col carico massimo ke potevo..."
di tutto l'allenamento pensi sia importante il carico, in realtà il carico non è fondamentale, quello che importa è il controllo della contrazione, ti direi di rileggerti un post di 4ca e altri a riguardo ma dubito ti prenderai la briga di leggerlo
ti fai male perchè sbagli esecuzione, tutto qui, non sei ancora padrone della tecnica ma vuoi assolutamente caricare i pesi perchè sei convinto che prima arrivi ad aumentare i pesi prima cresci...
Inoltre il massimo carico che si può è il massimale, quello che ti permette di fare 1 sola ripetizione, ora se fai un 6x6 non puoi lavorare sul massimale ma su carichi inferiori.
Li conosci i tuoi massimali? Scrivi il tuo massimale e quanto sono i pesi degli esercizi che fai...