nn entro nel dettaglio della dieta(anche xke' nn ne ho le competenze)xo' ti posso dire che su qst forum sconsigliano fortemente il latte(secondo me a buona ragione)se vai nella sezione"top of the topics" trovi una discussione dove ti viene spiegato xke',e anche x gli integratori sarebbe meglio assumere le pro che ti servono via cibo....(es albumi o aumentare le pro ai pasti principali....)