Punto e...a capo___si comincia

**Gymmer** · 26-08-2005, 02:17 PM

Eccomi qua...sono pronto per cominciare un anno pieno pieno di allenamento !
Obiettivi? Fisico da spiaggia
Adesso peso 64kg ( sono dimagrito 6 kg in 2 mesi ) e sono alto 176 cm !
Fra qualke giorno vi posterò qualke mia foto, così vedrete da ke punto parto...
Avevo intenzione di fare una full body 3 volte a week ( lun- mer- ven ), anke xkè quest'anno avrò poco tempo . Mi hanno detto ke in 1 liceo classico si studia parekkio, poi devo fare pure il settimo anno di conservatorio...quindi....
Credo ke ogni seduta da 1h30' minuti vada bene...kessò, 6 serie x i gruppi grandi e 4 x i piccoli tipo questa:

Panca piana
Panca inclinata
Rematore bilanciere
Lat avanti o dietro
squat
leg ext
curl bil
french bilanciere
alzate laterali
crunch

Avevo 1 domanda da fare:
è preferibile fare ( x i gruppi grandi ) 4 serie x il primo es e 2 x il secondo, oppure 3 e 3 ?

N.B.= potreste dirmi quante rip fare per ogni serie? kessò, se è meglio 1 piramidale oppure se è meglio mantenere sempre le stesse rip...oppure fare ( x i gruppi grandi ) il primo es con un piramidale e il secondo con le stesse rip e viceversa....bò nn so, datemi 1 mano!
grazie a tutti in anticipo
Francesco

**fifty** · 26-08-2005, 07:00 PM

Ciao Gymmer!
Ma da che livello di pratica di allenamento parti?
Comunque non mi piace quello che hai postato!
Più che una Full body mi sembra un accozaglia di esercizi buttati li!
si puo' fare molto meglio!

**Gymmer** · 26-08-2005, 08:40 PM

diciamo che ho fatto 1 anno di palestra 2 anni fa...poi quest'anno nn ho potuto continuare ( ho fatto solo da settembre a dicembre ) xkè ho avuto un problema alla skiena e ho sospeso...
riguardo agli esercizi...è proprio x questo ke ho kiesto il vostro aiuto

**fifty** · 26-08-2005, 10:27 PM

Articolerei la full in questo modo:
Prima settimana

Squat 2x10
Leg curl 2x10
Calf raise 2x20
Panca piana 2x10
Lat avanti 2x10
Spinte manubri 2x10
Curl bil. 2x10
Panca stretta 2x10
Crunch inv. 3x20
crunch 3x20
Tre allenamenti alla settimana.

Nella seconda settimana aumenti le serie a 3.
Nella terza settimana le serie diventano 4 le rip. 8

Quarta settimana

Squat 3x8
Leg extension 3x8
leg curl 3x8
Calf raise 3x20
standing calf 3x20
Panca piana 3x8
croci incl 30° 3x9
Lat avanti 3x8
pulley basso 3x8
curl bil 3x8
curl manubri incl 70° 3x8
Panca stretta 3x8
Push down 3x8
Crunch inv. 3x20
crunch 3x20

**Gymmer** · 27-08-2005, 09:13 AM

nelle serie da 10 della prima settimana ( e anke della seconda e terza ), devo arrivare stremato a ogni fine di serie oppure devo arrivare ke potrei dare anke altri 2-3 colpi? cioè devo arrivare al cedimento si o no?

**fifty** · 27-08-2005, 06:33 PM

Nella terza settimana le rip. sono 8.
Direi che per il momento non devi arrivare al cedimento, non è necessario.
Meglio concentrarsi sulla tecnica impeccabile e la qualita della contrazione.

**Gymmer** · 28-08-2005, 12:10 AM

ok...e come la vedi la corsetta o il giro in bicicletta la domenica mattina? ( almeno sfrutto quest'ultimo periodo di caldo )

**^Squall^** · 28-08-2005, 01:09 AM

Gymmer, il liceo classiko come le altre scuole, è un posto dove nn fai unc avolo e alla fine ti promuovono uguale. Il conservatorio? Ma ke sei gay??

Insomma, è ora ke te metti a fa BB, xkè con la scusa della skiena nn fai un ***** già da 20 anni. E la prox volta, svita le piastre.

**Gymmer** · 28-08-2005, 08:53 PM

la battuta sul conservatorio nn l'ho capita..cmq nn fa niente...
ora ho molta voglia di fare palestra per recuperare tutto quello ke nn ho fatto l'anno scorso...ma andrò con calma, anke xkè il mio scopo nn è quello di fare un fisico da Bber con masse enormi e via dicendo, solo un discreto fisico abbastanza definito e con qualke muscoletto...poi si vedrà + in là se è qualcosa.....hai qualke skeda full body di mau x caso?

**Gymmer** · 01-09-2005, 02:23 PM

Ecco le mie foto...si comincia da qui...
solo un dubbio: x quanto riguarda l'esecuzione della panca stretta per i tricipiti...a ke distanza devono stare le due mani? diciamo a quanti cm + o - ?
grazie a tutti
Francesco

**ScoobyDoo** · 01-09-2005, 02:42 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

Ecco le mie foto...si comincia da qui...
solo un dubbio: x quanto riguarda l'esecuzione della panca stretta per i tricipiti...a ke distanza devono stare le due mani? diciamo a quanti cm + o - ?
grazie a tutti
Francesco

nn è la cosa principale la distanza delle mani... la cosa importante è che i gomiti siano attaccati ai fianchi quando scendi