Fase di forza e massa

[joso]

Veramente nessuno, e' la prima volta che faccio una fase di forza.
Potreste consigliarmi voi?
grazie

[mau]

il 90 % lo si può usare per 3 weeks circa poi il SNC tende a calare ; cmq leggi la sezione apposita ; in ogni caso se usi il 90 % non devi fare tutte le 4 rip. che ti permetterebbe ma solo le prime 2 e con un numero di alzate totali per seduta e per esercizio pari a circa 7 : es. 3x2 col 90 %