Cosa ne pensate del mio programma ?

[fifty]

Ciao e grazie per le risposte. Mi cheidevi delucidazioni riguardo alla scheda di allenamento: faccio tutte quelle serie perchè dall'esperienza percedente di BB ho capito che devo fare tante serie 1 volta a settimana per muscolo altrimenti non cresco. Per i pettorali faccio croci incl/piane, panca piana/incl e distensioni coi manubri piana/incl; per i tricipiti spinte in basso, french press sdraiato bil. e french press in piedi ai cavi; per i dorsali rematore bil.,trazioni e rematore seduto alla macchina; per i bicipiti faccio curl bilanciere e curl a 45; perle spalle lento avanti, alzate frontali e laterali ; per l'addome crunch su AB shaper (funziona davvero), crunch machine e obliqui ; per le gambe leg press, leg curl e leg extention (niente squat peso troppo ancora).Tutte le serie a cedimento e ti assicuro che il giorno dopo sembra che mi abbia preso sotto un trattore (anche se visto il mio peso avrebbe la peggio lui). Come la vedi la dieta ? in allegato c'è un file excel che la contiene (e di qualche tempo fa) e ha qualche formula che la rende un pò interessante.

Il tuo cedimento è dovuto a fatica cumulativa, con alta produzione di acido lattico che blocca la contrazione muscolare.
Se debbo essere onesto non mi piace per niente!

[betana]

Ciao e grazie della risposta, speravo che mi rispondessero in tanti ma sapevo che Tu (fifty) e Tersite mi avreste risposto come avete sempre fatto e vi ringrazio per l'interessamento dimostrato; volevo chiederti cosa significa cedimento cumulativo ? Io alleno una volta a week ogni muscolo che ha tutto il tempo di riposare per recuperare e inoltre non so se conta ma ogni muscolo che alleno è soggetto a "pump" che credo ( correggimi se sbaglio) sia un buon auspicio, e questo pump mi accompagna per tutta le sessione e a volte (come ora che ho strafatto con le spalle) anche molto dopo. I Roms (anche se so che non è detto che vogliano dire crescita) ci sono. Oltre all'allenamento come la vedi la dieta ? Cosa mi suggeriresti riguardo a dieta e allenamento visto che da quando facevo BB (olter 10 anni fa) di cose ne sono cambiate molte.

[fifty]

Facendo tante serie e tante rip. (sono veramente troppe) il muscolo non riesce più a contrarsi a causa dell'acido lattico (una sua forma di difesa dallo shock).
Per quanto riguarda i Doms, si è già detto più volte che sono dovuti ad un allenamento troppo rarefatto. (fai una ricerca sul forum) inoltre ad un nuova metodica di allenamento.
L'allenamento sensato deve "fare" non "sembrare".
Quindi il pump che tu ricerchi non ha senso se non a soddisfare il tuo ego.
All'interno della programmazione di un macrociclo ci possono essere microcicli di "pompaggio" ma li ci si arriva e ci si parte.
Per quanto riguarda l'alimentazione che hai postato, ti consiglierei di non stabilizzarti su Kcal. e % dei macronutrienti fisse, ma variare costantemente nella settimana ed adirittura nei mesi.
Altrimenti il tuo organismo si abitua in fretta rallentando di conseguenza il metabolismo, non dargliene il tempo, sorprendilo sempre....
Ci risentiamo