Settimana Piuttosto intensa

[achillevero]

Cosa bisonga mangiare per ottimizzare il recupero??

io mangierei parecchio cruttosio (banana e cioccolata), poi fenti proteiche (questo a tuo gusto) e sopratutto mangiare almeno 5 volte al giorno.
ok?

[Ajoman]

Un'altra domanda...

come mi devo comportare prima di un allenamento aerobico (prima delgi allenamenti di basket) e dopo?

e come prima di una allenamento di palestra? e dopo?

Cioè che tipo di alimenti e in che quantità devo prenderne?

Ancora... cosa posso mangiare per una dose di proteine "al volo"? Mi spiego.. qnd capita il famoso languorino... piuttosto che mangiarmi una merendina o qualche "schifezza" del genere ricca di carboidrati e grassi, cosa posso prendere che contenga proteine? Roba "take Away", non omelette o panini con affettato ke devo star li a farmeli ogni volta... non so, tipo.. cubetti di grana... yogurt.. vanno bene?

Grazie
Ajo

[Tersite]

se alla fonte proteica leghi dei grassi (come il grana) rischi però di sballare il piano, i languorini se li hai significa che non ti nutri correttamente...
Prima dell'aerobica intensa si fanno i load di carboidrati, però devono essere a una certa distanza dall'allenamento, se ti mangi tipo un piatto di pasta mezz'ora prima dell'allenamento la vomiti al primo suicidio (se giochi a basket sai cos'è...)
Io all'università avevo il mio tupperware con il toast di tacchino, frutta etc. e non dovevo mangiare schifezze o tirare a indovinare sulla composizione del cibo in mensa

[Ajoman]

e io ke pensavo ke il suicidio lo si chiamava cosi solo qui... caspita è universale la cosa...

Cmq, grazie della risposta..

che non mi nutro proprio adeguatamente lo si sapeva... gli spuntini ne sono la prova!

Una domanda... dopo tipo 3 ore di basket.. che faccio? cioè come mi "ricarico" con proteine o carbo.. non è ke rischio di non smaltirmeli eme li ritrovo la mattina dopo sulle maniglie dell'amore!?

[Ajoman]

ehm ehm....

[Tersite]

Beh dopo gli allenamenti in genere si ricaricano i carboidrati, se ti alleni la sera dopo cena diventa un po' in contrasto con i canoni del evitare o far scendere i carboidrati.
Comunque devi ricaricare i carboidrati per forza