Che ne dite per la massa?

[mau]

la programmazione migliore sarebbe questa :

1. fase x la forza ( 2 mesocicli )
2. fase di consolidamento della forza ( 1 mesociclo )
3. fase di volume ciclizzato ( 2 mesocicli )
4. fase delle tecniche speciali ( finchè non si stalla )

quando si stalla con la fase 4 si riparte dalla 1 ; in questo modo si tira fuori tutto il possibile in termini di massa dal livello di forza raggiunto

[Iliade]

se non mi fate degli esempi ci capisco poco

[IronPaolo]

Un saluto a Fifty che leggo sempre con piacere,

un saluto a Mau che credo di aver sgamato su "the other forum" (leggo i post ma non partecipo altrimenti diventa un lavoro...)

Caro Iliade,

Kongoji ha postato un programma a mio avviso "robusto" che ti permetterà di andare avanti per diverso tempo.

Ora devi semplicemente prenderti un po' di tempo e ragionare (ora dico cose fritte e rifritte, ma sugli altri canali tanto c'è la pubblicità....):

Diciamo che sono 3 ore che fai palestra... Ti reputi un principiante e lo sei (non è una offesa, anche io lo sono su tante cose)

La scheda proposta è plausibile nel senso che ha una sua logica. Non ti è stato detto di fare 1 serie al mese o 100 serie al giorno, perciò su di te funzionerà. Ci sono 50000 motivi per cui questa scheda non funziona e 50001 motivi per cui invece funziona.

Non ti preoccupare di cosa farai fra 2 o 3 mesi. Io magari stasera sarò travolto da un meteorite, tu forse vincerai un superenalotto... fra 2 mesi vedremo. Come diceva un mio amico bagnino a una tipa che stava bevendo acqua ma chiedeva quando avrebbero aperto gli scivoli: "pensa alle onde!!!"

Se scrivi "squat" o "stacco" in particolare ti devi chiedere: sono capace a farli? oppure mi fracasserò al suolo o mi salteranno i dischi vertebrali? Se la risposta è la seconda, impara a farli.

Leggi il forum spesso, documentati, leggiti le sezioni "in evidenza" presenti in ogni sotto-forum. Leggi quello che ha postato mau in queste sezioni e vedrai che capirai meglio tutto.

Prendi un quadernino a quadretti grandi da 3° (non 5°, quelli li uso io) elementare, fai questa cazz.o di scheda per 1 mese (o un'altra simile nella sua ragionevolezza), segna quello che fai e poi vedremo che cosa è successo.

In questo mese prova a mettere un po' di kg in più ogni volta nei vari esercizi

Capisci la regola fondamentale della palestra: niente è sbagliato, tutto funziona, ma sono al livello giusto per quello che leggo?

Ciao!!!

[Iliade]

gli esercizi me li hanno insegnati l'anno scorso,quando potevo andare in palestra,allora farò come dici tu, mi segno tutte le progressioni che farò e ve le posterò a ottobbre.

[Iliade]

l'allenamento procede a gonfie vele,però di questo ne parleremo tra qualche settimana,ora voglio chiiedervi: cosa mi consigliate per il pre e post allenamento?

[Iliade]

succo di frutta sia prima che dopo va bene?
visto che l'allenamento coincide con l'orario dello spuntino,insieme al succo devo assumere anche proteine?se si quandorima o dopo l'allenamento?

[Tersite]

se il succo te lo fai sul posto ok, sull'uso dei succhi confezionati che spesso hanno zuccheri industriali e poca fibra (e ancor meno vitamine) io glisserei preferendo una bella macedonia piuttosto...