Ingresso nel BB: obbiettivo ANIMALE

[konkoji]

questo nn mi sembra una allenamento alla mau...

semmai dividi in spinta e trazione e gli addominali sempre

oppure ho postato questa se leggeste...

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=8388
a meta circa

[Laschero]

Va bene questo tipo di allenamento.

A)
stacco 4x12-8-7-6
trazioni 4x12-8-7-6
panca stretta 3x12-max (che intendi per max? Numero di rip o di serie?)
crunch 3x12

B)
panca piana 4x12-8-7-6
rematore verticale 4x12-8-7-6
curl bil 3x12-max
crunch 3x12

Ma non ho ben capito la distrubuzione del peso ("il primo set è sempre da 12 in modo da nn essere troppo impegnativo e va eseguito con un peso minore megli esrcizzi base e con lo stesso peso in quelli di assistenza. negli esrcizzi base i set allenananti veri e propri sono quelli da 8-7-6-5 ke vanno eseguiti a cedimento con lo stesso peso") e poi non ho ben chiaro il Rematore Verticale.... intendi forse col bilancere??
Un'ultima cosa, come potrei sostituire la panca stretta visto che non riesco ad eseguirla nel migliore dei modi?

[konkoji]

le frase effettivamente è scritta male

ecco cosa intendevo il primo set preferisco sia "leggero" perke do il max nel secondo. Un'altra cosa da fare se il secondo set riesce meglio del primo è fare invece di 8-7-6-5-4 7-8-6-5-4 qusto è un accorgimento che va bene per me ke do il meglio al secondo set anke se il riscaldamento è fatto bene.

il remtore verticale è questo

http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

solo ke il tizio in questione muove la skiena ke invece deve stare ferma e come quasi tutti fanno tiene le mani troppo vicine piegando i polsi (ke ne risentono).
Nn dovrebbere neake arrivare cosi in alto ne eseguirlo cosi velocemete.

i polsi vanno tenuti a una distanza tale de nn essere costretti a piegarli e da questa posizione l'altezza massima raggiungibile con il bilancere è lo sterno, posizione da tenere per un secondo

fai french press
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

solo ke il tizio in questine avnza troppo i gomiti attivando i deltoidi i bicipiti e il petto i gomiti nn devono mai superare le perpendicolare e nn devovono essere spinti in avanti dallo slancio quindi anke questo esercio va eseguito lentamente

[Laschero]

OK....
cmq il primo esercizio lo conoscevo, ma con un'altro nome che tra l'altro non mi ricordo.

invece per le rip proverò le due cose. vediamo come mi trovo meglio.

Farò questa scheda per 6settimane e poi vengo qui a dirvi i risultati :-)