lo so ke tutti consigliano le full ma se nn sei un principiante nn ne vedo il motivo
e poi a fare come hai detto tu il ricondizionamento dura piu della pausa

ecco come farei io:
le prime 3 settimane sono per trovare il carico e riabituarsi al volume dell'allenamento e devono percio essere uguali all'allenamneto ke farai in seguito.
la prima settimana è proprio leggera niente cedimento ma solo il num di set programmato (usa questi set per sperimetare il carico)
aumenta le rip di 1-2 a ogni set anke se questo significa fare 18 rip
questo primo allenamento ti serve per poterti regolare con i cariki nel successivo allenamento

i cariki del 2° allenamento saranno basati su quanto hai fatto nell'allenamento precedente sicuramente potrai salire ancora con le rip e questo ti servira per il 3° allenamento

al 3° allemanto i progressi cominciano a rallentare normalizzandosi e comincia ad aumentare l'intesita

al 4°-5° allenameto ormai avrai trovato i cariki allenanti in tutti gli esercizzi (dovresti avere superato i cariki ke avevi lasciato prima della pausa) e ricomicerai a crescere