Che ne dite per la massa?

[konkoji]

grazie ma per il momento preferisco restare vivo

FORZA E MASSA NN SONO LA STESSA COSA

il mesociclo di forza è un periodo in cui alleni la forza

un programma è composto di macrocicli, mesocicli e microcicli

il macrociclo è un insieme di mesocicli, il mesociclo è un isieme di microcicli
il microciclo è il piu breve periodo allenente nel quale alleni ogni muscolo una volta(nn sempre questa definizione si adatta (allemanto prioritario per esempio...)) per esempio nell'allenamento ke ti ho proposto il microciclo è di una settimana con 2 allenamenti.

ci sono diversi obbiettivi ke puoi raggiungere con l'allenamento: la massa, la forza e la definizione. ogniuno di questi obbbiettivi si ottiene con un diverso allenamento

il mesociclo raggruppa tutti i microcicli successivi necessari per raggiungere un obbiettivo (se vuoi aqquistare 1kg di massa pulita devi fare tot microcicli uguali )

il mesociclo di forza serve quando nn riesci piu ad aver risultati nel mesoclo di massa. aquistando forza aumanti i cariki e al prox ciclo di massa usi i carichi ottenuti con il ciclo di forza (per le differenze tra i diversi modi di allenare l'una o l'altra cosa cerca nel forum).

personalmete nn credo nei cicli di forza perke:
siamo bber e nn sollevatori
si perde massa con un ciclo di forza (se troppo lungo)
se nn hai esperienza ti "dimentiki" come si fanno gli esercizzi

cmq per alcuni funziona
io ho sempre cercato di aumentare il carico di poco a ogni microciclo fino a quando nn stallo. se stallo faccio 1 settimana di pausa e riconicio con il carico precedente a quello ke mi ha fatto stallare.

[Iliade]

ok,grazie ancora,penso che anche io farò come te

[Iliade]

un'ultima cosa fra 2/3 mesi per variare un pò la scheda,bisogna cambiare solo gli esercizi di assistenza o anche quelli base?
potresti scrivermi per favore gli esercizi complementari a quellida cambiare?
dopo alrti 2/3 mesi riprendo la scheda di prima.

[fifty]

personalmete nn credo nei cicli di forza perke:
siamo bber e nn sollevatori
si perde massa con un ciclo di forza (se troppo lungo)
se nn hai esperienza ti "dimentiki" come si fanno gli esercizzi


Credo che non ci siano commenti

[mau]

la programmazione migliore sarebbe questa :

1. fase x la forza ( 2 mesocicli )
2. fase di consolidamento della forza ( 1 mesociclo )
3. fase di volume ciclizzato ( 2 mesocicli )
4. fase delle tecniche speciali ( finchè non si stalla )

quando si stalla con la fase 4 si riparte dalla 1 ; in questo modo si tira fuori tutto il possibile in termini di massa dal livello di forza raggiunto

[Iliade]

se non mi fate degli esempi ci capisco poco

[IronPaolo]

Un saluto a Fifty che leggo sempre con piacere,

un saluto a Mau che credo di aver sgamato su "the other forum" (leggo i post ma non partecipo altrimenti diventa un lavoro...)

Caro Iliade,

Kongoji ha postato un programma a mio avviso "robusto" che ti permetterà di andare avanti per diverso tempo.

Ora devi semplicemente prenderti un po' di tempo e ragionare (ora dico cose fritte e rifritte, ma sugli altri canali tanto c'è la pubblicità....):

Diciamo che sono 3 ore che fai palestra... Ti reputi un principiante e lo sei (non è una offesa, anche io lo sono su tante cose)

La scheda proposta è plausibile nel senso che ha una sua logica. Non ti è stato detto di fare 1 serie al mese o 100 serie al giorno, perciò su di te funzionerà. Ci sono 50000 motivi per cui questa scheda non funziona e 50001 motivi per cui invece funziona.

Non ti preoccupare di cosa farai fra 2 o 3 mesi. Io magari stasera sarò travolto da un meteorite, tu forse vincerai un superenalotto... fra 2 mesi vedremo. Come diceva un mio amico bagnino a una tipa che stava bevendo acqua ma chiedeva quando avrebbero aperto gli scivoli: "pensa alle onde!!!"

Se scrivi "squat" o "stacco" in particolare ti devi chiedere: sono capace a farli? oppure mi fracasserò al suolo o mi salteranno i dischi vertebrali? Se la risposta è la seconda, impara a farli.

Leggi il forum spesso, documentati, leggiti le sezioni "in evidenza" presenti in ogni sotto-forum. Leggi quello che ha postato mau in queste sezioni e vedrai che capirai meglio tutto.

Prendi un quadernino a quadretti grandi da 3° (non 5°, quelli li uso io) elementare, fai questa cazz.o di scheda per 1 mese (o un'altra simile nella sua ragionevolezza), segna quello che fai e poi vedremo che cosa è successo.

In questo mese prova a mettere un po' di kg in più ogni volta nei vari esercizi

Capisci la regola fondamentale della palestra: niente è sbagliato, tutto funziona, ma sono al livello giusto per quello che leggo?

Ciao!!!