Sono Nuovo AIUTATEMI

**powerdj** · 20-08-2005, 05:02 PM

polpacci per il momento nn posso alenarli, manco tanto le gambe xkè ho un problema alla caviglia, ho un conflitto anteriore posteriore alla caviglia destra, cmq...

a casa ho un elettrostimolatore... serve ???

cmq ora la mia scheda è cosi:

Lunedi: panca inclinata,, croci su inclinata, e french press su piana

Martedi: lat machine in avanti, rematore con i manubri, curl inpiedi

Mercoledi Riposo

Giovedi : vedi lunedi

Venerdi: vedi martedi

Domenica : Riposo

adotto un sistema piramidale.... 6 ripetizioni (con il massimo ke posso alzare) 8 ripetizioni (diminuendo) e 10 ripetizioni (Diminunendo)

**achillevero** · 20-08-2005, 05:21 PM

Originariamente Scritto da powerdj

polpacci per il momento nn posso alenarli, manco tanto le gambe xkè ho un problema alla caviglia, ho un conflitto anteriore posteriore alla caviglia destra, cmq...

a casa ho un elettrostimolatore... serve ???

cmq ora la mia scheda è cosi:

Lunedi: panca inclinata,, croci su inclinata, e french press su piana

Martedi: lat machine in avanti, rematore con i manubri, curl inpiedi

Mercoledi Riposo

Giovedi : vedi lunedi

Venerdi: vedi martedi

Domenica : Riposo

adotto un sistema piramidale.... 6 ripetizioni (con il massimo ke posso alzare) 8 ripetizioni (diminuendo) e 10 ripetizioni (Diminunendo)

scheda perfetta

adesso mancano le cose più importanti
la volontà, la dieta, la tecnica e la passione

l'elettrostimolatore serve dopo un infortunio per riprendere...
ciao e allenati bene

**^Squall^** · 20-08-2005, 06:29 PM

Ben lungi dall'essere perfetta sekondo me, ma di sicuro c'è molto peggio. E poi se consideriamo ke non può fare le gambe allora migliora di molto.

**powerdj** · 20-08-2005, 08:01 PM

infatti appena si sarà messa apposto la caviglia tornero ad allenare le gambe, intanto sviluppo i piani superiori.

l'elettrostimolatore nn serve quindi se mi alleno?

per la dieta sto cercando di seguirne una precisa

la volontà c'è nè tanta

ma la serie piramidale vabene per mettere massa? o dovrei fare ripetizioni diverse pero sempre eseguendo quegli esercizi sopra citati?

**^Squall^** · 20-08-2005, 09:06 PM

X mettere massa in maniera seria dovresti fare solo esercii base, 6-9 serie da 6-8 ripetizioni.
Però purtroppo nn puoi fare squat e stakko.

**powerdj** · 20-08-2005, 10:26 PM

aspè spiegati bene, esercizi base ok, quelli ke faccio io sono base giusto?

dovrei fare 9 serie da 6 ripetizioni l'una?

**^Squall^** · 20-08-2005, 10:43 PM

Gli esercizi base sono x definizione: panca piana, rematore bilanciere, squat, e stacco. Io ci aggiungerei anke trazioni, dip alle parallele, e x ovvi motivi curl bilanciere e french press.
Le croci nn sono contemplate.