Che ne dite per la massa?

[Iliade]

grazie sia a spartacus che a konkoji,dovrebbero farvi santi

[Iliade]

"Se non fai mesocicli di forza potrai crescere poco!"

Come funziona?

[konkoji]

grazie ma per il momento preferisco restare vivo

FORZA E MASSA NN SONO LA STESSA COSA

il mesociclo di forza è un periodo in cui alleni la forza

un programma è composto di macrocicli, mesocicli e microcicli

il macrociclo è un insieme di mesocicli, il mesociclo è un isieme di microcicli
il microciclo è il piu breve periodo allenente nel quale alleni ogni muscolo una volta(nn sempre questa definizione si adatta (allemanto prioritario per esempio...)) per esempio nell'allenamento ke ti ho proposto il microciclo è di una settimana con 2 allenamenti.

ci sono diversi obbiettivi ke puoi raggiungere con l'allenamento: la massa, la forza e la definizione. ogniuno di questi obbbiettivi si ottiene con un diverso allenamento

il mesociclo raggruppa tutti i microcicli successivi necessari per raggiungere un obbiettivo (se vuoi aqquistare 1kg di massa pulita devi fare tot microcicli uguali )

il mesociclo di forza serve quando nn riesci piu ad aver risultati nel mesoclo di massa. aquistando forza aumanti i cariki e al prox ciclo di massa usi i carichi ottenuti con il ciclo di forza (per le differenze tra i diversi modi di allenare l'una o l'altra cosa cerca nel forum).

personalmete nn credo nei cicli di forza perke:
siamo bber e nn sollevatori
si perde massa con un ciclo di forza (se troppo lungo)
se nn hai esperienza ti "dimentiki" come si fanno gli esercizzi

cmq per alcuni funziona
io ho sempre cercato di aumentare il carico di poco a ogni microciclo fino a quando nn stallo. se stallo faccio 1 settimana di pausa e riconicio con il carico precedente a quello ke mi ha fatto stallare.

[Iliade]

ok,grazie ancora,penso che anche io farò come te

[Iliade]

un'ultima cosa fra 2/3 mesi per variare un pò la scheda,bisogna cambiare solo gli esercizi di assistenza o anche quelli base?
potresti scrivermi per favore gli esercizi complementari a quellida cambiare?
dopo alrti 2/3 mesi riprendo la scheda di prima.

[fifty]

personalmete nn credo nei cicli di forza perke:
siamo bber e nn sollevatori
si perde massa con un ciclo di forza (se troppo lungo)
se nn hai esperienza ti "dimentiki" come si fanno gli esercizzi


Credo che non ci siano commenti

[mau]

la programmazione migliore sarebbe questa :

1. fase x la forza ( 2 mesocicli )
2. fase di consolidamento della forza ( 1 mesociclo )
3. fase di volume ciclizzato ( 2 mesocicli )
4. fase delle tecniche speciali ( finchè non si stalla )

quando si stalla con la fase 4 si riparte dalla 1 ; in questo modo si tira fuori tutto il possibile in termini di massa dal livello di forza raggiunto