Che ne dite per la massa?

[^Squall^]

Cioè tu ti alleni 2 volte a settimana??
E dove vorresti crescere con uno split del genere?
Minimo 4 volte, e suddividi la skeda in spinta e tirata.

[Iliade]

a me hanno detto che è una full body e devo fare tutto con il massmo carico perquesto sarebbe impossibbile recuperare in meno di 2-3 giorni(ripeto così i hanno detto).però potresti spiegarti meglio e farmi qualche esempio(mi alleno a casa)

[fifty]

Bisogna programmare!
Cosa vuol dire 7 mesi "massa" e 4 mesi "definizione".
Se non fai mesocicli di forza potrai crescere poco!
I tricipiti te li sei dimenticati o non li fai lavorare proprio?

[Iliade]

per favore mi fate degli esempi di quello che state dicendo? io non vorrei allenarmi + di 2volte a settimana per problemi di tempo...

[spartacus]

Prova a eseguire la scheda 3 volte a settimana visto che sei un principante e non muovi grossi carichi, 3 volte a sett dovrebbero bastare.Gli es che ti hanno consigliato sono tutti buoni.Secondo me devi solo provare e vedere cosa ti senti meglio per te,io ti poss consigliare come faccio con i principanti che alleno di iniziare 3 volte a sett allenando tutto il corpo con es di base per costruire,scusa il gioco di parole appunto la base e poi da li man mano che vai avanti aggiusti il tiro aumenti o abbassi la frequenza a seconda di come ti trovi meglio.Sette mesi di massa e 4 di def. sinceramente mi sembra un po una boiata anche perchè prima devi vedere se in 7mesi metti della massa da definire.Ciao

[konkoji]

k
anke con 2 volte si puo fare molto

A)
stacco 4x12-8-7-6
trazioni 4x12-8-7-6
panca stretta 3x12-max
crunch 3x12

B)
panca piana 4x12-8-7-6
rematore verticale 4x12-8-7-6
curl bil 3x12-max
crunch 3x12

spiegazione:
i primi 2 esercizzi di ogni allenamento sono di base gli altri 2 sono di assistenza. tutti i set a cedimento per trarre il massimo da questi soli allenamenti
i set sono di piu per gli esercizzi base perke hanno la priorita e se ce la fai aggiungine un altro da 5 in modo da spremere proprio tutto. il primo set è sempre da 12 in modo da nn essere troppo impegnativo (alcuni danno il massimo al secondo set) e va eseguito con un peso minore megli esrcizzi base e con lo stesso peso in quelli di assistenza. negli esrcizzi base i set allenananti veri e propri sono quelli da 8-7-6-5 ke vanno eseguiti a cedimento con lo stesso peso. in quelli di assinstenza dopo il primo in cui si cede alla 12a si fanno altri 2 set con il max delle rip possibili(11-10) essendo ex di assistenza il num è piu alto perke sarai gia abbastanza "stressato"
lo stacco allena le gambe e la skiena in spassore, mentre con le trazioni migliori la larghezza nn ho inserito ne remtore ne squat perke lo stacco li "riassume" e in modo da concentrarsi su questi esercizzi base
la panca stimola tutto il petto e deve essere panca piana per nn squilibrare la muscolatura. il rematore coinvolge detido lat e posteriori e trapezzi. nn ho inserito il lento avanti perke il deltoide anteriore è stimolato con la panca e visto ke ti devi allenare in economia...

aggiungi pokissimo peso se nell'allenamento precedente(max 1,25 per parte) hai fatto tutti i set e tutte le rip previste nn ho inserito volutamente esercizzi con i manubri perke nella maggir parte delle palestre l'aumento minimo è 2 kg un aumento cosi grande ti farebbe sfasare le rip

[Iliade]

grazie sia a spartacus che a konkoji,dovrebbero farvi santi

[Iliade]

"Se non fai mesocicli di forza potrai crescere poco!"

Come funziona?