Ciao, io sono uno +o - come te, sono alto 180cm x 76/77kg , guarda io personalmente uso 1 cucchiaino da caffè di olio di semi di lino alla mattina insieme agli albumi, ma solo nei giorni in cui mi alleno, mentre per le altre 2 volte in cui dovrei assumere grassi nella giornata, quindi praticamente a pranzo e a cena sempre nei giorni di allenamento inserisco invece dell'olio, dei grassi da frutta secca tipo mandorle o arachidi 10 o 15gr.
comunque di proteine intendi un'assunzione giornagliera??? perchè io ne assumo veramente molte di +!
ciao ciao