ho cambiato qualcosa
nel frattempo vi posto foto del mio fisico attuale, ke ne dite sto a buon punto?
ho cambiato la scheda... mi alleno 4 volte a settimana... facendo cosi:
lunedi e martedi, giovedi e venerdi, domenica e lunedi, mercoledi e giovedi.. e cosi via ke ne dite?
per gli esercizi come gia detto in precedenza non voglio fare esercizi pericolosi tipo squat e similari.... anche xkè ho problemi a una caviglia. e una leggera scoiosi.
LUNEDI:
-Panca 3 serie facendo ripetizioni da 6 (50kg) , 8(40kg) , 10 (30kg)
-croci su panca inclinata con manubri sempre rip da 6(16kg) 8(12kg) 10 (8 kg)
-alzate frontali sdraiato sempre ripetizioni da 6(16kg) 8(12kg) 10 (8 kg)
-french press su inclinata a 30° ripetizioni da 6(12kg) 8(8kg) 10(6kg)
-leg extension 6(30kg) 8(20kg) 10 (10 kg)
-addominali 3 serie x 20
MARTEDI:
- Lat machine al petto con presa in supinazione 6(40kg) 8(30kg) 10 (20kg)
- Rematore con manubri 6(16 kg) 8 (12kg) 10 (8 kg)
- Curl alternato 6 ( 16kg) 8 (12 kg) 10 (8kg)
- Leg curl 6(30kg) 8 (20kg) 10 (10 kg)
- addominali 3 serie x 20
come scaldamento faccio un po di movimenti... nn adoro scaldarmi alla cyclette!
appena finito di allenarmi mangio un po di frutta fresca.... quello ke c'è nel frigo.... tipo pesca... uva... melone...., durante l'allenamento bevo acqua... a volte ci metto dello zucchero.
appena mi riprendo un po... mi cucino 2 uova girate con poco olio e poco sale
a pranzo mangio spessissimo un bel piatto di pasta.. e la frutta... a cena spessissimo mangio na bella bistecca..... o fettina...
ora volevo chiedervi.... mica fa male mangiare spesso uova dopo l'allenamento... qualke altra proteina... facile da cucinare... tipo uova cosa c'è...?
vabene ora la mia scheda=? vabene allenarsi dopo pranzo.... poco dopo pranzo?
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