Sono Nuovo AIUTATEMI

**s3gone20** · 30-07-2005, 06:45 PM

Mah non capisco, prima di cercare di aumentare con tutti questi rimedi, se nn hai massa fai dieta ed esercizi!! lascia stare proteine in polvere, creatina o elettrostimolatori!

**powerdj** · 30-07-2005, 06:52 PM

ma io un po di massa gia la ho..

**^Squall^** · 30-07-2005, 07:10 PM

Allora senti...scriverò il famoso post kilometrico.
apri gli okki e le orekkie xkè non è k ne abbia tutta sta voglia, ma il mio senso del dovere mi impone di illuminarti.

Il Body Building si basa su due fattori principali, dieta ed allenamento. La dieta riveste un ruolo fondamentale, xkè senza di essa non ci si allena in maniera ottimale e non si raggiungono risultati estetici di kissà ke genere. Diciamo ke la dieta è FONDAMENTALE.

La dieta va impostata su di te, attraverso calcoli numerici se hai obbiettivi di un certo livello, o semplicemente con il buon senso se sei ancora a livelli base. Devi fornire al corpo una quantità di macronutrienti (pro, carbo, grassi) e micronutrienti (vitamine, ecc) tale da permettergli di allenarti come si deve e di ottenere risultati compatibili con i tuoi obbiettivi. L'alimentazione deve essere pulita, ricca di cibi sani e cucinati in maniera semplcie x essere facilmente digeribili. X aumentare di massa devi avere un certo surplus caloriko, mentre x perdere peso devi avere un deficit: x fare ciò si agisce aumentando o diminuendo i vari macronutrienti (questo è soggettivo, xkè c'è ki come powerfull consuma quantità industriali di cibi proteici, ki meno e magari tiene + alti carbo e grassi).
Gli integratori proteici, proteine in polvere, entrano in gioco SOLO quando sei ad un livello tale da non poter fornire altre proteine x via solida. In caso contrario sono assolutamente INUTILI in quanto non sono altro ke le stesse proteine ke ingerisci col cibo (anke se secondo me il cibo è di qualità decisamente migliore). Insomma, niente polveri magiche, semplici proteine del latte.

X quanto riguarda creatina e altro, devi essere tu a giudikare un eventuale necessità, ma di solito vale la regola di cui sopra: se hai un alimentazione ben impostata difficilmente necessiti di integrazioni.

Prendere integratori senza manco sapere cosa mangi è uno SPRECO DI DENARO.

Parliamo di allenamento: invece di kiedere se la tua skeda va bene, dovresti imparare a programmare. E x farlo devi leggere, leggere, leggere il forum. Una skeda presa così non è altro ke un insieme di nomi e numeri, una skeda inserita in un programma invece ha un senso xkè è finalizzata a determinati obbiettivi.

Pensa ke io in questi giorni mi sto studiando x bene come allenarmi a partire da settembre (ovviamente twice a week, vero mau??).
Le regole generali x allenarsi sono sempre quelle riportate nei 3d di mau (ke non ha inventato niente, ma è stato straordinariamente bravo a riassumere il tutto).

Se vuoi sapere altro kiedi a mau...muauhauhauhauha!!!
Non sono di parte

**powerdj** · 30-07-2005, 08:09 PM

ok... io al mattino prendo latte e caffe.... a pranzo mangio un bel piattone di pasta... poi mi vado ad allenare... la sera o mangio la fettina.. o la bistecca... o la mozzarella! spesso è cosi! nn sempre ma spesso è cosi! ah dimenticavo spesso mangio anche la pizza!

cmq... il mio obbiettivo nn è diventare un armadio il mio obbiettivo è di fare un bel petto.. e di far crescere le braccia... cosa ke mi importa piu di tutto sono il petto e le braccia! e anche i dorsali mi piacerebbe farli ingrandire.. ma non è tutto questo bisogno.. il mio bisogno principale è far crescere il petto e le braccia.....

ok?

grazie di tutte le risposte datemi e ke mi saranno date..

**^Squall^** · 30-07-2005, 08:13 PM

Allora, senza offesa ma le gambe?? cioè sei uno di quelli ke dice "tanto ki le vede"??
Spero di no.
Cmq la tua alimentazione è da buttare. Leggiti sul forum qualke esempio di dieta, prova a stilartene una simile e poi postala ke ti aiutiamo a correggerla.

X l'allenamento, come ti ripeto, devi leggere.

**powerdj** · 02-08-2005, 01:27 PM

ho cambiato qualcosa
nel frattempo vi posto foto del mio fisico attuale, ke ne dite sto a buon punto?

ho cambiato la scheda... mi alleno 4 volte a settimana... facendo cosi:

lunedi e martedi, giovedi e venerdi, domenica e lunedi, mercoledi e giovedi.. e cosi via ke ne dite?

per gli esercizi come gia detto in precedenza non voglio fare esercizi pericolosi tipo squat e similari.... anche xkè ho problemi a una caviglia. e una leggera scoiosi.

LUNEDI:
-Panca 3 serie facendo ripetizioni da 6 (50kg) , 8(40kg) , 10 (30kg)
-croci su panca inclinata con manubri sempre rip da 6(16kg) 8(12kg) 10 (8 kg)
-alzate frontali sdraiato sempre ripetizioni da 6(16kg) 8(12kg) 10 (8 kg)
-french press su inclinata a 30° ripetizioni da 6(12kg) 8(8kg) 10(6kg)
-leg extension 6(30kg) 8(20kg) 10 (10 kg)
-addominali 3 serie x 20

MARTEDI:
- Lat machine al petto con presa in supinazione 6(40kg) 8(30kg) 10 (20kg)
- Rematore con manubri 6(16 kg) 8 (12kg) 10 (8 kg)
- Curl alternato 6 ( 16kg) 8 (12 kg) 10 (8kg)
- Leg curl 6(30kg) 8 (20kg) 10 (10 kg)
- addominali 3 serie x 20

come scaldamento faccio un po di movimenti... nn adoro scaldarmi alla cyclette!

appena finito di allenarmi mangio un po di frutta fresca.... quello ke c'è nel frigo.... tipo pesca... uva... melone...., durante l'allenamento bevo acqua... a volte ci metto dello zucchero.
appena mi riprendo un po... mi cucino 2 uova girate con poco olio e poco sale
a pranzo mangio spessissimo un bel piatto di pasta.. e la frutta... a cena spessissimo mangio na bella bistecca..... o fettina...

ora volevo chiedervi.... mica fa male mangiare spesso uova dopo l'allenamento... qualke altra proteina... facile da cucinare... tipo uova cosa c'è...?

vabene ora la mia scheda=? vabene allenarsi dopo pranzo.... poco dopo pranzo?

**^Squall^** · 02-08-2005, 01:35 PM

Senti....
....ti offendi se ti dico ke sei sekko e con la pancia??
Non è ke io voglia offenderti ovviamente, ma da uno ke dice "voglio arrivare a 67kg sennò mi deformo" mi aspettavo un fisico + asciutto se non altro.