Sono Nuovo AIUTATEMI

**powerdj** · 29-07-2005, 02:08 PM

si ma ke casino... solo ke nn vedo il problema di assumere proteine in polvere dopo l'allenamento... mah... e la creatina prima dell'allenamento

io metto subito in chiaro una cosa... sono 168... non voglio diventare un armadio gigante... ke poi sembro un comodino.... si voglio diventare piu grosso... ora peso 63... vorrei arrivare a 65/67 kg.... ma nn dipiù senno mi deformo!

cmq mi torno ad allenare 6 giorni su 7... con nuovi esercizi... presi in esame... dalle 400 imamgini.. ke ho trovato su questo sito....

vanno bene i nuovi esercizi.. questo nn riesco a capire... ??

**^Squall^** · 29-07-2005, 02:42 PM

amiko io sono 1,68 ed ero arrivato asciutto (non da gara ovviamente, ma asciutto) a 72kg e non ero x niente deforme. E nemmeno ora ke non mi alleno e non sono a dieta (1 mese l'anno concedimelo) non sono deforme (se vuoi te ne do la prova). Non voglio darti contro, ma pensaci prima di dire certe kose ke c'è ki si offende.

6 giorni su 7 pososno andare x il cesellamento non x la massa. allenati 4 volte a week.
Non prendere integratori ke non hai manko l'idea di cosa sia una dieta. Gli integratori nel 99% dei casi NON SERVONO. butteresti soldi.

**powerdj** · 29-07-2005, 03:14 PM

non offendo nessuno, alla mia girl nn piace troppo muscoloso, quindi siccome l'amo tanto nn posso esagerare, xrò altra massa la voglio mettere.... mezz'ora fa ho finito di allenarmi ho fatto panca.. croci... e tricipiti. e addominali.... e siccome dite ke le proteine in polvere nn servono... mi sono mangiato un uovo girato... senza sale... e con un goccio d'olio... ke dite vaben?

**^Squall^** · 29-07-2005, 03:22 PM

Il fatto ke alla tua girl nn piaccia muscoloso è un discorso a parte....ma se ti amasse anke lei rispetterebbe le tue passioni.

vabbè mi correggo....hai solo 16 anni quindi devo fartela passare liscia....però io credo ke l'allenamento sia solo x te stesso....se gli altri ti vogliono bene ti accettano come sei.

**konkoji** · 29-07-2005, 05:27 PM

nn è vero ke alle girl nn piace muscoloso
la mia per esempio prima di stere con me insieme a un suo omico critricavano sempre i palestrati ma ora ke sta con me è piu ke soddisfatta

nn ti deformi neanke a 75 kg...
e cmq prima di arrivare a 68kg ce ne vuole...

dimentica gli esrcizzi ke hai trovato su questo sito e rileggi la lista di prima

ps: le distensioni con manubrio per il petto vanno fatte singole
trova un modo nn pericoloso per metterti in posizione e mantenerla
prova prima cpon un manubrio leggero e queando trovi il modo adatto(senza slanci, aiutandoti con 2 mani, e mattendoti il manubrio sul petto quemdo sei sdraito, sul mio petto ci ho messo anke manubri di 32 kg ma ne puoi reggere molti di piu, quando il manubrio è sul petto usa tutte e 2 le mani per portarlo in posizione)

**Tersite** · 29-07-2005, 05:50 PM

Primo il bb anche per chi non ha intenzione di spodestare ronnie coleman è uno sport, c'è chi si diverte a tirare un pallone dentro una porta e chi si diverte a sollevare i pesi.
Questo per dire che il bb è una cosa che come tutti gli sport si fa per se stessi, non per piacere agli altri, e questo è importante perchè se ti piace qualcosa lo vuoi fare bene, e fare bene il bb significa non cercare scorciatoie o aiutini da polverine e altre schifezze per arrivare dove si vuole.
Inoltre è buona norma quando si chiede aiuto, non mettere in dubbio i consigli che vengono dati, se ci sono ragazzi che da anni si allenano in modo pulito e ottengono risultati superlativi, non si può dal basso della propria inesperienza insistere a chiedere perchè non si può usare questo o quel prodotto chimico.
PERCHE' FA MALE! Che altre spiegazioni ci vogliono per rendere più chiaramente l'idea?

Ora dopo la parentesi pedantesca, possiamo tornare al quid.
Sei giovane non strafare perchè cercare di ottenere risultati in fretta, e quindi male, alla tua età è come prenotare problemi in un futuro non troppo remoto, se ti rovini la schiena nella fase della crescita te la porti dietro poi per sempre, posture sbagliate indotte da una non corretta esecuzione dell'esercizio etc. etc.

Sarà che molti frequentatori del forum sono maturi, ma anche a 16 anni un rapporto non può avere come fulcro il non essere muscolosi! Già sarebbe vergognoso che una ragazza stesse con qualcuno solo perchè è "grande e grosso" ma che non ci stia perchè lo è, è quasi peggio...

**powerdj** · 29-07-2005, 07:04 PM

grazie dei vostri consigli, allora prima di tutto ho 18 anni, sto da 3 anni con la mia girl, non è ke non gli piaccio muscoloso, ma troppi muscoli non gli piacciono

cmq un uovo girato fatto in padella con poco olio pochissimo olio e niente sale vabene come proteine dopo l'allenamento?

**^Squall^** · 29-07-2005, 07:12 PM

Già ho letot male il tuo primo post, mi sembrava di aver kapito ke ne avevi 15-16...sorry

Cmq il discorso è valido lo stesso: se ti ama deve apprezzarti così come sei.

**powerdj** · 29-07-2005, 07:52 PM

si ma mi apprezza cosi come sono, pero nn devo deformarmi

ma neanche io voglio deformarmi, pero i muscoli voglio cacciarli, ma vaben un uovo dopo l'allenamento?

**mau** · 29-07-2005, 09:08 PM

senti powerj fai una roba semplice semplice e cioè tutto il corpo 3 volte alla settimana con questo criterio :

lun. merc. ven.

1. scegli un esercizio per ogni muscolo

consiglio mio :

panca per il petto ( falla pure... non credo che ci resterai sotto )
lat al petto per il dorso
tirate al mento per le spalle ( che son pure divertenti

)
curl con bil.
french
squat se puoi avere 2 sostegni ( c' era uno che metteva 2 pile di libri )
leg curl
calf con un manubrio in mano ( sollevamenti sulle punte dei piedi per i polpacci )
crunch per l ' addome

intanto fai questi poi semmai...

2. carica un peso che ti permette 10 rip. e tienilo finchè riesci a farne 13-14 poi lo aumenti in modo da tornare a 10

3. fai 3-5 serie per esercizio ; per ora van bene

4. magna un pò di più del solito

**powerdj** · 29-07-2005, 09:29 PM

e se per il dorso nell ostesso giorno faccio la lat dietro.. e poi la lat avanti?

squat nn voglio farlo.... per problema a una caviglia..

l'elettrostimolatore servirebbe? come andrebbe usato?

**s3gone20** · 30-07-2005, 05:45 PM

Mah non capisco, prima di cercare di aumentare con tutti questi rimedi, se nn hai massa fai dieta ed esercizi!! lascia stare proteine in polvere, creatina o elettrostimolatori!

**powerdj** · 30-07-2005, 05:52 PM

ma io un po di massa gia la ho..

**^Squall^** · 30-07-2005, 06:10 PM

Allora senti...scriverò il famoso post kilometrico.
apri gli okki e le orekkie xkè non è k ne abbia tutta sta voglia, ma il mio senso del dovere mi impone di illuminarti.

Il Body Building si basa su due fattori principali, dieta ed allenamento. La dieta riveste un ruolo fondamentale, xkè senza di essa non ci si allena in maniera ottimale e non si raggiungono risultati estetici di kissà ke genere. Diciamo ke la dieta è FONDAMENTALE.

La dieta va impostata su di te, attraverso calcoli numerici se hai obbiettivi di un certo livello, o semplicemente con il buon senso se sei ancora a livelli base. Devi fornire al corpo una quantità di macronutrienti (pro, carbo, grassi) e micronutrienti (vitamine, ecc) tale da permettergli di allenarti come si deve e di ottenere risultati compatibili con i tuoi obbiettivi. L'alimentazione deve essere pulita, ricca di cibi sani e cucinati in maniera semplcie x essere facilmente digeribili. X aumentare di massa devi avere un certo surplus caloriko, mentre x perdere peso devi avere un deficit: x fare ciò si agisce aumentando o diminuendo i vari macronutrienti (questo è soggettivo, xkè c'è ki come powerfull consuma quantità industriali di cibi proteici, ki meno e magari tiene + alti carbo e grassi).
Gli integratori proteici, proteine in polvere, entrano in gioco SOLO quando sei ad un livello tale da non poter fornire altre proteine x via solida. In caso contrario sono assolutamente INUTILI in quanto non sono altro ke le stesse proteine ke ingerisci col cibo (anke se secondo me il cibo è di qualità decisamente migliore). Insomma, niente polveri magiche, semplici proteine del latte.

X quanto riguarda creatina e altro, devi essere tu a giudikare un eventuale necessità, ma di solito vale la regola di cui sopra: se hai un alimentazione ben impostata difficilmente necessiti di integrazioni.

Prendere integratori senza manco sapere cosa mangi è uno SPRECO DI DENARO.

Parliamo di allenamento: invece di kiedere se la tua skeda va bene, dovresti imparare a programmare. E x farlo devi leggere, leggere, leggere il forum. Una skeda presa così non è altro ke un insieme di nomi e numeri, una skeda inserita in un programma invece ha un senso xkè è finalizzata a determinati obbiettivi.

Pensa ke io in questi giorni mi sto studiando x bene come allenarmi a partire da settembre (ovviamente twice a week, vero mau??).
Le regole generali x allenarsi sono sempre quelle riportate nei 3d di mau (ke non ha inventato niente, ma è stato straordinariamente bravo a riassumere il tutto).

Se vuoi sapere altro kiedi a mau...muauhauhauhauha!!!
Non sono di parte

**powerdj** · 30-07-2005, 07:09 PM

ok... io al mattino prendo latte e caffe.... a pranzo mangio un bel piattone di pasta... poi mi vado ad allenare... la sera o mangio la fettina.. o la bistecca... o la mozzarella! spesso è cosi! nn sempre ma spesso è cosi! ah dimenticavo spesso mangio anche la pizza!

cmq... il mio obbiettivo nn è diventare un armadio il mio obbiettivo è di fare un bel petto.. e di far crescere le braccia... cosa ke mi importa piu di tutto sono il petto e le braccia! e anche i dorsali mi piacerebbe farli ingrandire.. ma non è tutto questo bisogno.. il mio bisogno principale è far crescere il petto e le braccia.....

ok?

grazie di tutte le risposte datemi e ke mi saranno date..