allora prova a vedere se con una 50-25-25 riesci a crescere, all'inizio uno crede sempre di fare allenamenti intensi e nel sovralimentarsi esagera.
se pesi 68kg per 181 direi che sei uno "smilzo" e quindi buttiamolo lì avrai un 10% di massa grassa
Per sicurezza dovresti però verificarlo con un plicometro o con una visita medica specializzata (dovrebbe essere l'impedenziometria)
Ora con 60kg di massa magra e un tetto iniziale di 1,6g di pro per kg di massa magra dovresti mangiare arrotondando 100g di proteine al giorno.
Non sono molte, con un tale regime dovresti arrivare attorno alle 1600 kal che sono molto poche (quasi da definizione), potresti aumentare le dosi delle pro fino a 1,8 così il totale delle calorie arriverebbe a 1700
Oppure potresti variare le proporzioni dei macronutrienti... insomma devi vedere tu nessuno può sostituirsi a te nella scelta di come fare.
Ma devi prima sapere bene quante calorie ti servono o non saprai mai quanto devi mangiare!! E devi mangiare mangiare mangiare come dice giustamente fifty