la mia panca multifunzione ha anche la funzione x lo squat, oggi faccio una foto alla palestra e la posto.

cmq avevo intenzione di rifare la mia tabella di allenamento cosi :

Lunedi: panca piana, croci su panca piana, french press con manubri su panca piana

Mercoledi: lat dietro collo, lat larga al petto presa neutra, curl a martello inpiedi

Venerdi: alzate frontali sdraiato, leg extension isometrico, leg curl

ho intenzione di assumere 30 min prima di allenarmi della creatina, e dopo aver finito l'allenamento assumere proteine del siero del latte.

solo che non so le dosi.

che ne dite del mio nuovo programma?