Sono Nuovo AIUTATEMI

[tattoos]

Io ti consiglio di mettere nei "preferiti" del Tuo browser il seguente indirizzo:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

E' in inglese, però è molto molto utile e merita più di una visita.

Anch'io mi alleno a casa e, dopo aver acquistato una panca multifunzione (così tanto per iniziare), mi sono convertito ad una panca con multipower. E' molto molto meglio .
Infatti, a meno che tu non abbia la Unica della Technogym (spero di non aver fatto pubblicità... ) o altre a quel livello (ma lì si parla di molti euri ), quelle commerciali hanno dei punti deboli e non ti permettono di caricare adeguatamente. Inoltre la panca ed il multipower (con bilanciere, manubri e pesi da caricare) ti permettono di effettuare con sicurezza gli esercizi multiarticolari. Per ciò che riguarda la schiena, se vuoi utilizzare il lat va bene, però il mio consiglio è quello di prendere una barra da inserire nello stipite delle porte e di tirarti su; poi, acquisita la forza necessaria potrai evenutalmente sovraccaricare.
Concordo con i post di Konkoji e Tersite. Non preoccuparti di effettuare esercizi di isolamento, ma dacci dentro, mangia come un dinosauro e dormi come un bambino (non è mia, ma mi piace e la uso )

Ciao ed in bocca al lupo.

[powerdj]

la mia panca multifunzione ha anche la funzione x lo squat, oggi faccio una foto alla palestra e la posto.

cmq avevo intenzione di rifare la mia tabella di allenamento cosi :

Lunedi: panca piana, croci su panca piana, french press con manubri su panca piana

Mercoledi: lat dietro collo, lat larga al petto presa neutra, curl a martello inpiedi

Venerdi: alzate frontali sdraiato, leg extension isometrico, leg curl

ho intenzione di assumere 30 min prima di allenarmi della creatina, e dopo aver finito l'allenamento assumere proteine del siero del latte.

solo che non so le dosi.

che ne dite del mio nuovo programma?

[fifty]

Scusa powerdj forse non hai capito che prima di tutto devi mettere ordine nell'allenamento e nella dieta! Lascia perdere la creatina, non ti serve a nulla!
Si chiamano "tricipiti" e "bicipiti".
Leggi bene bene il forum, poi se ne riparla!
Ciao a presto.

[Tersite]

Ragazzi ma quante volte dobbiamo ripeterlo? Le polveri, ammesso che se ne voglia fare uso vanno usate quando uno ha raggiunto un tale livello di alimentazione che non riesce più a mettere in bocca altro senza vomitare.
Se uno fa 6 pasti da 750 calorie l'uno e ha bisogno di altri macronutrienti posso capire inizi a valutare l'uso di proteine in polvere, ma se uno pesa 63kg e non ha nemmeno una dieta, le proteine e la creatina servono solo a buttare i soldi dalla finestra e rovinarsi l'organismo!
Pensa alla dieta perchè se prendi la creatina e le proteine in polvere ma hai una dieta ipocalorica NON CRESCI e puoi anche mangiarne 100g di proteine in polvere, ma se sei sottoalimentato il tuo corpo smonta comunque i muscoli per trovare l'energia per funzionare, si chiama catabolismo.

Ora se uno vuole continuare a fare di testa sua e crede che per diventare grande e grosso si debba subito imbottirsi di porcate faccia pure ma non chieda aiuto per il suo suicidio!

Ora la tua prima preoccupazione dovrebbe essere la dieta base e l'allenamento non l'integrazione alimentare che è solo una eventualità!