Già, hai centrato in pieno l'importanza dei grassi, magari di mattina e a merenda mangia della frutta secca, come arachidi e mandorle.
Per le proteine dicevo un 20-25 gr. per pasto, che per 5 sarebbero 120 grammi più o meno.
Mangia olio d'oliva a pranzo e cena e bevi tanta acqua, soprattutto ora che é estate.
Poi come dice tersite evita di cerca di mangiare la frutta lontano dai pasti principali e soprattutto dal pranzo.