Ecco adesso la tua scheda cominica ad avere una fisionomia...
bene le proteine che non sono esagerate, solo che in quei benedetti spuntini quanta breasaola mangeresti? io ti consiglio di stare attorno agli 80g così nel complesso dovresti avere un giusto apporto quotidiano
magari scala la pasta e sostituiscila con verdure.
E' dura lo so rinunciare agli spaghi, ma se ti tieni sui 50gr fai contento il palato, e se i carbo li assumi attraverso frutta e verdura almeno fai il carico di vitamine senza dover ricorrere a pillole e compresse.
Per questo forse in uno dei 2 spuntini io toglierei il pane e metterei della frutta.
Poi per i grassi, nei pasti di pranzo e cena invece che mangiare noci, usa l'olio extravergine, almeno dai sapore alle verdure o alla pasta ed eviti di mortificare eccessivamente il palato...

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