ciao fifty,
se con esercizi di tirata intendi un'accoppiata dorsali-bicipiti pensavo di fare:
-trazioni alla sbarra 3*max
-stacco da terra 12-10-8-8
-curl con z-bar 3*8
-curl alternati con manubri 3*8
mentre per spinta,pettorali-tricipiti:
-panca piana 12-10-8-8-6 (e alla rovescia,come consigliate voi)
-distensioni su inclinata 3*8
-french press 3*10
-tricipiti singoli con manubrio,dietro la testa 3*8
addominali sempre...ma le gambe?
premetto che,a casa,facevo "solo" squat e calf-raise con manubri...
cosa ne pensi(ate)?
grazie 1000,ciao!