Si sono un buon esercizio, anche se, come tutti gli esercizi a corpo libero, hanno delle forti limitazioni(non puoi cambiare il carico per esempio).
I pettorali in questo esercizio vengono coinvolti a seconda della posizione delle braccia e dell'inclinazione: quindi se vuoi concentrare lo sforzo sulla parte alta del petto dovrai eseguire l'esercizio in modo da simulare una panca inclinata(basta appoggiare i piedi su un rialzo come per esempio il letto o una sedia!), in questo caso ricordati anche che i gomiti è meglio tenerli non abdotti a 90° rispetto al corpo, ma leggermente più vicini ad esso.. In questo modo provocherai un maggior allungamento delle fibre muscolari della parte alta.
Per i pettorali bassi dovrai fare esattamente l'opposto, quindi gomiti abdotti a 90° o leggermente di più rispetto al corpo e questa volta ti appoggierai con le mani su un rialzo per simulare la panca declinata!
La fascia media dei pettorali è la più semplice, quindi a terra, 90° di abduzione dei gomiti e pompare ..