scheda allenamento hardgainer

[drakkar]

ciao ragazzi,
potete consigliarmi una scheda di allenamento x un'hardgainer?
mi alleno a casa (tranne d'inverno,vado in palestra) e pensavo,dopo averne provati di diversi,ad un'allenamento di alta intensità,magari l'heavy duty,per costruire davvero!
secondo voi potrebbe essere una buona idea?
potreste consigliarmi una scheda indicativa?
grazie mille,ciao.

[Powerfull]

l'heavy duty non credo sia adatto ad un principiante ( sempre se sei un principiante ) perchè richiede livelli di concentrazione elevatissima per raggiungere il cedimento assoluto in una sola serie. Se sei un princiapiante non credo che riuscirai a spingere il tuo corpo a questi livelli quindi risulterebbe inutile e traumatico. Tutto al più potresti provare ad applicare i consigli di Brawn, HardGainer di Stuart McRobert. Quella e tutta roba per HardGainer con tanto di indicazioni per i principainti. Ti insegna a capire come programmare un workout secondo i criteri di Stuart McRobert. Poi ci sono le tecniche degli esercizi ecc.
Credo sia più adatto dell' heavy duty. Magari dopo esserti fatto le ossa potresti passare ad un approccio secondi i criteri di Mike Mentzer.

[IronPaolo]

Quoto Powerfull, lascialo fare l'Heavy Duty se sei un principiante.

Se ti alleni a casa (come faccio io del resto) leggiti Brawn che ti aprirà un mondo nuovo sui risultati che potresti ottenere....

Ciao!!!

[mau]

scusa Drak ma come fai a sapere che sei un hardecc. ? Hai un display sulla fronte che si accende con i led rossi con sù scritto "hardgainer" ? Non sarà che incontri difficoltà a crescere per altri 3000 motivi ?

[drakkar]

ciao powerfull,ciao ironpaolo,
io non sono propriamente un principiante,nel senso che mi alleno da 6 anni,ma mi sento tale x i risultati che ho ottenuto.
effettivamente il lavoro heavy duty è impegnativo:questa sera ho provato a fare lo squat da 20 ripetizioni con tecnica rest-pause che mi ha spaccato!!
seguirò i vostri consigli,ragazzi,dato che VOI siete i luminari
una precisazione:consigliate brawn o oltre brawn?
grazie 1000!

[drakkar]

ciao mau,
pensavo di essere un hardgainer per il fatto che da tutto il tempo che mi alleno,non ho messo granchè massa...e quando mi allenavo in palestra,un paio di anni fà,ci davo dentro...ma i risultati non venivano!
certo,non posso essere sicuro di ciò che ho detto,come giustamente tu mi fai notare,la mia è una supposizione data dai fatti.
hai un consiglio da darmi in proposito?
grazie x l'intervento!
ciao.

[Powerfull]

Se hai tempo per leggere ti consiglio entrambe il libri, leggi il primo e poi approfondisci con il secondo. Ma se dici di non essere un principiante a questo punto devi scegliere, comunque si tratta sempre di allenamenti brevi ed intensi, poi il livello di dintensità lo fai tu con la tua buona volonta e non il workout. Certo dopo 6 anni saprai come si raggiunge il cedimento, devi solo decidere se applicarlo con i criteri di uno o dell' altro autore.

[Powerfull]

I consigli di mau te li consiglio visto che io mi sono trovato molto bene!

[drakkar]

i consigli da mau sono + che ben accetti,anche perchè mi sembra di capire che lui ha il verbo !
mi serviranno degli esempi per capire se qual'è mio caso

[Powerfull]

Prima servirà un pò di storia del tuo allenamento per capire cosa fin ora non ha funzionato, poi anche l' alimentazione che hai fatto fin ora ha la sua importanza visto che spesso è la responsabile degli insuccessi.

[mau]

direi che il 90 % degli insuccessi sia dovuto alla dieta : la gente dice di magnà e magari non copre nemmeno il fabbisogno ; bisogna anche vedere l' allenamento magari era troppo diluito nel tempo o troppo breve

[Powerfull]

Allora drakkar... comincia a postare!

[IronPaolo]

una precisazione:consigliate brawn o oltre brawn?

Sicuramente brawn.... oltre brawn è un mattone molto palloso se hai letto il primo....

X Mau: sull'essere hardgainer concordo con il tuo giudizio....

Il mio consiglio per deakkar è il seguente: parti con una scheda QUALUNQUE che sia ragionevole, non importa che sia ottimale, perfetta, per la massa o per la forza.

Fanne una di brawn se ti piacciono, oppure fai 3 sedute dove metti i fondamentali per 3 serie di 6-8 ripetizioni, allenati per max 1 ora...

Fallo per 6 settimane, cercando di incrementare i carichi ogni volta di un pochinino. Segna quello che fai.

Alla fine tirerai le somme del tuo PRIMO CICLO di pesi. Hai fatto poche serie? ne farai di più. Hai scelto male gli esercizi? ne farai di meglio.....

Intanto leggi tutto ma NON cambiare quello che fai. DOPO lo farai. Al massimo avrai s*******to 6 mesi della tua vita pesistica, su un totale di DECENNI che devi ancora fare....

Mica è complicato.... però quasi nessuno fà così: tutti vogliono la miglior scheda e ottenere il massimo subito....

Ciao

[drakkar]

scusate il ritardo,ragazzi!
vediamo,riguardo al'alimentazione devo dare subito ragione a mau perchè l'ho trascurata molto ultimamente:non ho mai mangiato stupidate,ma sicuramente non abbastanza,riducendo gli spuntini alla sola frutta (stamane ho ripreso con il tonno).
ieri mi sono allenato x 1 ora circa,e questo torna con il tuo discorso,IronPaolo,ed ho eseguito:
-lento dietro 3 x 6
-alzare laterali a 90° 3 x 10
-curl con barra ez 2 x 8
-panca stretta 3 x 8
-crunch 3 x 15
-alzate bacino (appeso alla sbarra) 3 x 12
cosa ne dite?
ciao e grazie!

[drakkar]

dimenticavo: probabilmente,tra i fattori che non portano ad un buon recupero,potrebbe esserci il sonno non regolare...voi cosa ne pensate?
grazie ancora,ciao.