Principiante
ciao powerfull,ciao ironpaolo,
io non sono propriamente un principiante,nel senso che mi alleno da 6 anni,ma mi sento tale x i risultati che ho ottenuto.
effettivamente il lavoro heavy duty è impegnativo:questa sera ho provato a fare lo squat da 20 ripetizioni con tecnica rest-pause che mi ha spaccato!!
seguirò i vostri consigli,ragazzi,dato che VOI siete i luminari
una precisazione:consigliate brawn o oltre brawn?
grazie 1000!
Principiante
ciao mau,
pensavo di essere un hardgainer per il fatto che da tutto il tempo che mi alleno,non ho messo granchè massa...e quando mi allenavo in palestra,un paio di anni fà,ci davo dentro...ma i risultati non venivano!
certo,non posso essere sicuro di ciò che ho detto,come giustamente tu mi fai notare,la mia è una supposizione data dai fatti.
hai un consiglio da darmi in proposito?
grazie x l'intervento!
ciao.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se hai tempo per leggere ti consiglio entrambe il libri, leggi il primo e poi approfondisci con il secondo. Ma se dici di non essere un principiante a questo punto devi scegliere, comunque si tratta sempre di allenamenti brevi ed intensi, poi il livello di dintensità lo fai tu con la tua buona volonta e non il workout. Certo dopo 6 anni saprai come si raggiunge il cedimento, devi solo decidere se applicarlo con i criteri di uno o dell' altro autore.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
I consigli di mau te li consiglio visto che io mi sono trovato molto bene!
Principiante
i consigli da mau sono + che ben accetti,anche perchè mi sembra di capire che lui ha il verbo!
mi serviranno degli esempi per capire se qual'è mio caso
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prima servirà un pò di storia del tuo allenamento per capire cosa fin ora non ha funzionato, poi anche l' alimentazione che hai fatto fin ora ha la sua importanza visto che spesso è la responsabile degli insuccessi.
Master Olympia
Ciclo di Massa
direi che il 90 % degli insuccessi sia dovuto alla dieta : la gente dice di magnà e magari non copre nemmeno il fabbisogno ; bisogna anche vedere l' allenamento magari era troppo diluito nel tempo o troppo breve
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora drakkar... comincia a postare!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Sicuramente brawn.... oltre brawn è un mattone molto palloso se hai letto il primo....Originariamente Scritto da drakkar
X Mau: sull'essere hardgainer concordo con il tuo giudizio....
Il mio consiglio per deakkar è il seguente: parti con una scheda QUALUNQUE che sia ragionevole, non importa che sia ottimale, perfetta, per la massa o per la forza.
Fanne una di brawn se ti piacciono, oppure fai 3 sedute dove metti i fondamentali per 3 serie di 6-8 ripetizioni, allenati per max 1 ora...
Fallo per 6 settimane, cercando di incrementare i carichi ogni volta di un pochinino. Segna quello che fai.
Alla fine tirerai le somme del tuo PRIMO CICLO di pesi. Hai fatto poche serie? ne farai di più. Hai scelto male gli esercizi? ne farai di meglio.....
Intanto leggi tutto ma NON cambiare quello che fai. DOPO lo farai. Al massimo avrai s*******to 6 mesi della tua vita pesistica, su un totale di DECENNI che devi ancora fare....
Mica è complicato.... però quasi nessuno fà così: tutti vogliono la miglior scheda e ottenere il massimo subito....
Ciao
Principiante
scusate il ritardo,ragazzi!
vediamo,riguardo al'alimentazione devo dare subito ragione a mau perchè l'ho trascurata molto ultimamente:non ho mai mangiato stupidate,ma sicuramente non abbastanza,riducendo gli spuntini alla sola frutta (stamane ho ripreso con il tonno).
ieri mi sono allenato x 1 ora circa,e questo torna con il tuo discorso,IronPaolo,ed ho eseguito:
-lento dietro 3 x 6
-alzare laterali a 90° 3 x 10
-curl con barra ez 2 x 8
-panca stretta 3 x 8
-crunch 3 x 15
-alzate bacino (appeso alla sbarra) 3 x 12
cosa ne dite?
ciao e grazie!
Principiante
dimenticavo: probabilmente,tra i fattori che non portano ad un buon recupero,potrebbe esserci il sonno non regolare...voi cosa ne pensate?
grazie ancora,ciao.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Non farti fregare dalla storia del sonno.... certo che se dormi recuperi meglio, ma se non puoi... non ti fissare!!
Ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io non dormo regolarmente da quando avevo 15 anni, eppure i miei progressi li ho fatti lostesso. Comunque devo ammettere che quando riesco a dormire meglio e dipiù sono anche più magro e tirato, il mio aspetto e più tonico.
Franco Columbu
In Pre Gara
Solo muscoli piccoli in un'unica scheda?
Fai come ti ha detto IronPaolo:
esercizi fondamentali 3x8
un esercizio complementare 2/3x10
splitta la scheda A/B/A/B se ti alleni quattro volte a settimana.
A/B/A B/A/B se ti alleni tre volte a settimana.
inoltre: spinta/trazione.
Direi che puoi cominciare da qui.
Principiante
ciao ragazzi,
un pò di fisse x il sonno me le sono sempre tirate,ma avete ragione:non deve compromettere l'allenamento!!
ciao fifty,grazie x il consiglio
ma che associazione gruppi-esercizi mi consigli?
morale ti stò chiedendo una scheda "indicativa"
Permessi di Scrittura
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