infortuni

**crowhouse** · 17-07-2005, 07:57 PM

volevo sapere se dedicate alcuni esrcizi per prevenire gli infortuni?

o se fate qualcosa di particolare per non averne!
ciao

**konkoji** · 17-07-2005, 09:10 PM

esegui tutti gli esercizi con latecnica corretta
e allena il corpo in modo completo cosi da evitare squilibri

poi alcuni fanno le apertura ad l per rinforzare la cuffia dei rotatori ke si puo facilmente infortunare specialmente nella panca o negli esercizzi dietro la testa

bisogna anke evitare gli esrcizzi innaturali (quelli dietro la testa, makkine verie per lo squat, per panca e distenzioni, kiudere troppo il braccio negli esercizzi per i tricipiti che mi da problemi al gomito) e riscladarsi a dovere

**Venom5** · 18-07-2005, 11:34 AM

Originariamente Scritto da crowhouse

volevo sapere se fate qualcosa di particolare per non averne!
ciao

acqua santa mezz'ora prima dei pasti..................

**°°sOmOja°°** · 18-07-2005, 12:15 PM

sconsiglierei di allenare specificamente la cuffia dei rotatori, tranne che in caso di squilibri accertati e\o infortuni..

ma in quel caso andrebbero ridotti\eliminati totalmente gli esercizi base (che come appunto detto stressano fortemente questi muscoli stabilizzatori... se già gli extrarotatori sono stressati con la panca che senso ha allenarli ulteriormente con un esercizio di isolamento? tenuto presente che il volume di allenamento va commisurato alla dimensione del muscolo target)

il consiglio è appunto quello di
IMPARARE LA CORRETTA ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI
NON RICERCARE A TUTTI I COSTI UN CARICO CHE NON TI APPARTIENE
... PRESTARE ATTENZIONE AD EVENTUALI SQUILIBRI TRA MUSCOLI ANTAGONISTI.. (es. se alleni il petto\deltoide anteriore non dimenticare di allenare anche i dorsali.. idem x lombari\addominali)

.. ultimo ma non ultimo.. non cadere nel tranello che DI + è MEGLIO.. nel body building, come in moltissimi altri campi (eccetto quello del PELO e dei SOLDI) non corrisponde a verità