lo squat è superiore alla pressa come stimolo per la massa percio ti consiglio di sostituire

togli shurg e bicipiti al cavo, a ke ti serve per la massa allenare i trapezzi(li fai con lo stacco...) e poi fare 30 rip?



lo stacco fallo completo e fagli seguire la lat
nn usare il multi ke ti fa fare un movimento innaturale ke dannegia le articolazioni
nn fare un solo set di abs fanne almeno 3 e se sei abbastanza forte il revers nn serve a niente ti consiglio di fare le alzate in sospensione o delle ginokkia o delle gambe se ci riesci

attenzione alla tecnica sempre lenta e controllata

per gli esercizzi base usa un range iniziale di 4 set e 8 rip al primo set e poi quante te ne vengono e cariki inizialmente bassi in modo da arrivare al pro x allenamento avendo recuperato
fai gli esrcizzi base quelli ke fanno massa appunto con range di set e rip diversi perke?

io farei passare tre giorni fra gli allenamenti in modo da recuperare sicuramente e se ti capita un allenamento la domenica posticipalo al lunedi