allenatore al rogo..nuova scheda massa

[gokuccp]

un mio amico mi ha consigliato di seguire questa:
martedì

Pressa a 45 ° 5x5
Panca orizzontale 5 cm pe. 5x5
Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Shrugs con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza c. 2x8
Bicipiti al cavo 1x30
Crunches addome 4x20-25


venerdì

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8
Reverse crunches 1x20-30

che ne dite?

[konkoji]

lo squat è superiore alla pressa come stimolo per la massa percio ti consiglio di sostituire

togli shurg e bicipiti al cavo, a ke ti serve per la massa allenare i trapezzi(li fai con lo stacco...) e poi fare 30 rip?



lo stacco fallo completo e fagli seguire la lat
nn usare il multi ke ti fa fare un movimento innaturale ke dannegia le articolazioni
nn fare un solo set di abs fanne almeno 3 e se sei abbastanza forte il revers nn serve a niente ti consiglio di fare le alzate in sospensione o delle ginokkia o delle gambe se ci riesci

attenzione alla tecnica sempre lenta e controllata

per gli esercizzi base usa un range iniziale di 4 set e 8 rip al primo set e poi quante te ne vengono e cariki inizialmente bassi in modo da arrivare al pro x allenamento avendo recuperato
fai gli esrcizzi base quelli ke fanno massa appunto con range di set e rip diversi perke?

io farei passare tre giorni fra gli allenamenti in modo da recuperare sicuramente e se ti capita un allenamento la domenica posticipalo al lunedi

[gokuccp]

grazie mille per i consigli sempre molto gradititi...quindi mi dici che allenarsi martedì e venerdì non va bene e di far passare in tutto 3 giorni, ho capito bene?

[Andrea76]

Senza vederti è impossibile.... gli allenamenti che ti hanno proposto sono completamente diversi... come possiamo dirti fai questo o fai quello.. al limite si possono fare piccole variazione qualora avessi delle problematiche dirante l'esecuzione degli esercizi.

Personalmente ti dico, già tra istruttori abbiamo metodi di lavoro diversi... quindi nella stessa palestra 2 istruttori ti faranno 2 schede diverse..... Non esiste la scheda magica per crescere, quella per definirsi ecc ecc... esiste un buon programma di allenamento, una ciclizzazione di schede ecc ecc.. ma la cosa che ti serve veramente è la costanza e la determinazione.

E' più facile che il tuo istruttore ti abbia fatto una scheda adatta alle tue condizioni atletiche piuttosto che uno qui del forum o qualcuno dei tuoi amici... insomma è vero che istruttori cani c'è ne sono, ma almeno il tuo istruttore ti ha davanti.

Consiglio... invece di parlare della scheda di allenamento comincia ad allenarti, parla di meno e dai il massimo, cura alimentazione e riposo e vedrai che i risultati arrivano.

[konkoji]

quoto andrea76
ma io nn gli ho fatto la skeda o il programma ma ho modificato le cose ke sarebbero cmq insensate

nn è ke allenarsi martedi e venerdi nn vada bene... questo lo puoi sapere solo tu
dipende dal fatto se hai recuperato o meno
e l'unico modo per saperlo senza riskiare di bruciarsi è una frequenza minore ke in caso puo essere aumentata

[gokuccp]

ho capito..graze cmq per i consigli