ke ne dite...?

[ciaaaoo]

è chiusa in questo periodo la palestra... Mi adeguo!

[Tersite]

sei un po' alto di proteine la sera...
Inoltre gli esercizi che hai elencato sono tutta la tua attività quotidiana di tipo "sportivo", cioè
40 min aerobica
flessioni 3x30
addominali 5x20
????
è difficile che tu con questi esercizi possa definirti visto che mancano esercizi per la schiena, le trazioni e le gambe...
se fai altro indicalo e anche l'ora non sarebbe male
e le tue misure? peso (soprattutto percentuale di massa magra/grassa)

e limita per carità tutti quei latticini!!!!

[fifty]

Una curiosità Tersite: "quali sarebbero gli esercizi adatti secondo te per definirsi?"
Inoltre non mi sembra che la sua dieta trabocchi di latticini, dai su, non esageriamo