Scheda luglio-agosto

[konkoji]

togli le croci ke nn servono per la massa e un set a ciascuno degli esrcizzi su panca in modo da fare solo 8 set(io ne farei addirittura 6 ma solo di panca piana ) ma tutti o quasi a cedimento se fai un 8x5 è kiaro ke nn cedi in qusi nessun set

nn fare tricipiti ke sono gia stanki ma fai bicipiti ma n fare tutta quella roba
se proprio vuoi fare 2 esercizi fai 4-5 set in tutto tra curl manubri e curl manubri inverso (12-14 rip perke è molto difficile e poi e prorio di isolamento quindi meglio le alte rep)

gambe
squat e calf ok ma sostituirei gli affondi con il leg curl (2-3 set)

dorso
togli uno dei 2 rematori e aggiugi le trazioni arrivando a ced agni set


questa è solo una mia idea ke puo essere del tutto insensata se nn contestualizzata in un programma

[costantino]

Grazie konkoji x avermi risposto prenderò spunto su quello che hai detto, ma x le gambe il leg curl nn posso farlo purtroppo ho solo una panca regolabile bilanciere e manubri quindi x le gambe posso fare poco, farò lo squat ma nn troppo pesante, gli affondi e i polpacci (calf), cmq mi voglio allenare in questo mese e mezzo giusto x mantenermi e x nn stare fermo così poi a settembre riprendo tranquillamente in palestra è deve essere un'anno di fuoco devo aggiungere altra massa .........ciao alla proxxima

[konkoji]

l'este è il periodo ideale per una pausa o un mantenimento
con il caldo si è piu stanki si ha meno fame e ci si disidrata facilmente
e poi vuoi mettere il mare e le vacanza in genere con l'allenamento? anke il cervello ha bisogno di riposare sallo stress
buon mantenimento allora!

[konkoji]

come fai lo squat senza rack? come prendi il bilancere?

[costantino]

si konkoji mi allenerò solo x mantenermi giusto x stare un pò in movimento, xkè stare fermi 1 mese mezzo secondo me è troppo, si ci vuole un pò di riposo ma nn tanto tempo, x lo squat si nn ho il "rach" ma lo farò leggero e poi mi farò aiutare da qualkuno (mio cugino) tanto e lì al mare cn me......ciao