Modifichiamo allora.....

colazione:
150g yogurt greco 0%;
50g musli
3/4 albumi
10/15g burro arachidi
domanda ---> al posto dei soli albumi andrebbe bene una crepes con i seguenti ingredienti: 4 albumi, 1 rosso, 2 cucchiaini farina, 50g marmellata diet ??


pranzo:
100g pasta;
120g carne;
60/80/100g verdura
15g olio extra.

spuntino
150g yogurt greco 0%
20g noci

o

50g pane segale
56g tonno
20g noci

post all.
50/75g Miele

cena:
80/100g pasta
150g carne, pesce;
100g verdura;
15g olio extraver.

prenanna (solo se ho fame)
150g yogurt greco 0% (digerisco meglio dei fiocchi di latte)