Massa for me

**fifty** · 07-07-2005, 01:20 PM

Distribuisci meglio i macronutrienti ad ogni pasto.
inserisci 3/4 albumi alla mattina.
togli il burro di arachidi al pomeriggio e mangialo alla mattina.
Carni bianche (pollo tacchino coniglio)
Pasta a mezzogiorno 80/100 gr e alla sera stessa quantità.

Naturalmente il tutto con possibili variazioni secondo i risultati.

**Laschero** · 07-07-2005, 01:58 PM

Modifichiamo allora.....

colazione:
150g yogurt greco 0%;
50g musli
3/4 albumi
10/15g burro arachidi
domanda ---> al posto dei soli albumi andrebbe bene una crepes con i seguenti ingredienti: 4 albumi, 1 rosso, 2 cucchiaini farina, 50g marmellata diet ??

pranzo:
100g pasta;
120g carne;
60/80/100g verdura
15g olio extra.

spuntino
150g yogurt greco 0%
20g noci

o

50g pane segale
56g tonno
20g noci

post all.
50/75g Miele

cena:
80/100g pasta
150g carne, pesce;
100g verdura;
15g olio extraver.

prenanna (solo se ho fame)
150g yogurt greco 0% (digerisco meglio dei fiocchi di latte)

**fifty** · 07-07-2005, 05:06 PM

colazione:
150g yogurt greco 0%;
50g musli
3/4 albumi
10/15g burro arachidi
domanda ---> al posto dei soli albumi andrebbe bene una crepes con i seguenti ingredienti: 4 albumi, 1 rosso, 2 cucchiaini farina, 50g marmellata diet ??

Una crepe con quattro albumi un rosso 1 cucchiaino di farina 30 gr avena un cucchiaino di marmellata.

Togli il post allenamento (tutto quel miele)

riduci le noci a 10 gr.

**Laschero** · 17-07-2005, 01:58 PM

ecco qui allora:

colazione (ore 10):
150g yogurt greco 0%;
50g musli
1 crepes albumi (4/5 albumi - 1 rosso - 1 cucchiaino farina - 50g Marmellata diet)

pranzo (ore 13):
80/100g pasta;
120g carne;
60/80/100g verdura
15g olio extra.

spuntino/pre all (ore 15.30).
250g Yogurt Magro (valori: 5g carbo; 4.9 pro; 0.1 grassi per 100g)
10g noci

o

50g pane segale
56g tonno
10g noci

ALLENAMENTO (ore 16.30/17)

post all (ore 18.30)
50g Miele

cena (ore 20/20.30):
80/100g pasta/passato verdura
150g carne, pesce (salmone/merluzzo);
100g verdura;
15g olio extraver.

che ne dite??

domanda: mangiare una crepes (considerato anche il rosso) tutti i giorni puo' far male??

**fifty** · 18-07-2005, 07:50 PM

Non hai bisogno di tutto quel miele e tanto meno del post w.o. visto che mangi dopo circa un'ora e mezza!
Per quanto riguarda la crepe, magari il rosso metticelo solo due o tre volte la settimana, per limitare il colesterolo (ma non farti paranoie inutili).

**Laschero** · 19-07-2005, 09:34 AM

Originariamente Scritto da fifty

Non hai bisogno di tutto quel miele e tanto meno del post w.o. visto che mangi dopo circa un'ora e mezza!
Per quanto riguarda la crepe, magari il rosso metticelo solo due o tre volte la settimana, per limitare il colesterolo (ma non farti paranoie inutili).

ok amigo!