mattina 500 ml di latte o yogurt con 12 fette biscottate integrali.....
se devi definire levale le fette biscottate ed aggiungi 40g di all bran o fibra1 sono cereali con moltissime fibre...........e vedi di aggiungere i grassi alla tua dieta.............
a pranzo e a cena 150-180g di pollo sono più che sufficienti...............aggiungi 10g olio sia a pranzo che a cena e della frutta secca tipo 5-6 mandorle o arachidi a colazione e nel primo spuntino