Massa!

[braveguy]

no ma io non mangio! questa è la dieta del mio amico,me la son fatta dare xkè,almeno credo,lo skema sarà lo stesso anke per me...tutto sbagliato allora?

[konkoji]

si

visto ke siamo in estate e la frutta abbonda e la fame diminusce ti consiglio una roba del tipo

3 pasti principali e 3 spuntini di frutta
ci sono modi interessanti anke per aggiugere le verdure
nel panino per esempio fatti un panino con il pollo o il tonno e aggiungi pomodoro origano e lattuga e vedi quamto diventa piu buono

oppure fatti un insalata di riso con pomodoro lattuga tonno o pollo(nn miskire le pro) un po di olio e vedi se ti piace si puo mangire anke fredda puoi aggiugere piselli olive ...

le pro le mangerei a colazione a pranzo a cena e una piccola quantita dopo cena (10-15g)

ovviamnete calcola le pro i carbo e i grassi di cui hai bisogno e dividi il tutto nei 6 pasti (le maggiori quantita a colazione pranzo e cena)
nn allenarti prima di 2 ore dopo aver mangiato se nn nn digerisci ne ti alleni bene
bevi tutto il giorno
i momenti ideali per allenarsi sono 1,5 ore prima di pranzo o cena
perke se mangi prima di uno spuntino sei appesantito dal pranzo e con lo spuntino di frutta nn nutriresti adeguatamente i muscoli dopo l'allenamento
io mi allenrei prima di cene per evitare il caldo ke diminuisce le prestazioni
ma l'ideale se in palestra nn fa caldo e prima di pranzo cosi hai 2 pasti in piu prima di dormire per nutrire il corpo