Massa for me

[Laschero]

perdonatemi ragazzi... andavo di fretta e ho scritto un po' male....

riscrivo meglio... aggiungendo i vostri consigli....

colazione:
150g yogurt greco 0%;
80g musli
.... cos'altro....?

pranzo:
150g pasta;
150g carne;
60g verdura
15g Olio Extra.
....penso che vada bene no.... ??

spuntino/preall
50g pane segale;
112g tonno;
15g burro arachidi (quando mi alleno questo lo tolgo)

post all.
4/5 gallette o 50/75g Miele

cena:
150g carne, pesce;
100g verdura;
15g olio extraver.

prenanna (solo se ho fame)
150g yogurt greco 0% (digerisco meglio dei fiocchi di latte)


ecco ora va molto meglio.... non cresco un ***** però....
e questa settimana dovrò fare a meno del pane di segalee de altre cosette.... nn c'è un cazz a casa!!

[Laschero]

uppete

[Laschero]

aoh! Nessuno mi risponde.... :-(((

[fifty]

Distribuisci meglio i macronutrienti ad ogni pasto.
inserisci 3/4 albumi alla mattina.
togli il burro di arachidi al pomeriggio e mangialo alla mattina.
Carni bianche (pollo tacchino coniglio)
Pasta a mezzogiorno 80/100 gr e alla sera stessa quantità.

Naturalmente il tutto con possibili variazioni secondo i risultati.

[Laschero]

Modifichiamo allora.....

colazione:
150g yogurt greco 0%;
50g musli
3/4 albumi
10/15g burro arachidi
domanda ---> al posto dei soli albumi andrebbe bene una crepes con i seguenti ingredienti: 4 albumi, 1 rosso, 2 cucchiaini farina, 50g marmellata diet ??


pranzo:
100g pasta;
120g carne;
60/80/100g verdura
15g olio extra.

spuntino
150g yogurt greco 0%
20g noci

o

50g pane segale
56g tonno
20g noci

post all.
50/75g Miele

cena:
80/100g pasta
150g carne, pesce;
100g verdura;
15g olio extraver.

prenanna (solo se ho fame)
150g yogurt greco 0% (digerisco meglio dei fiocchi di latte)

[fifty]

colazione:
150g yogurt greco 0%;
50g musli
3/4 albumi
10/15g burro arachidi
domanda ---> al posto dei soli albumi andrebbe bene una crepes con i seguenti ingredienti: 4 albumi, 1 rosso, 2 cucchiaini farina, 50g marmellata diet ??

Una crepe con quattro albumi un rosso 1 cucchiaino di farina 30 gr avena un cucchiaino di marmellata.

Togli il post allenamento (tutto quel miele)

riduci le noci a 10 gr.

[Laschero]

ecco qui allora:

colazione (ore 10):
150g yogurt greco 0%;
50g musli
1 crepes albumi (4/5 albumi - 1 rosso - 1 cucchiaino farina - 50g Marmellata diet)

pranzo (ore 13):
80/100g pasta;
120g carne;
60/80/100g verdura
15g olio extra.

spuntino/pre all (ore 15.30).
250g Yogurt Magro (valori: 5g carbo; 4.9 pro; 0.1 grassi per 100g)
10g noci

o

50g pane segale
56g tonno
10g noci

ALLENAMENTO (ore 16.30/17)

post all (ore 18.30)
50g Miele

cena (ore 20/20.30):
80/100g pasta/passato verdura
150g carne, pesce (salmone/merluzzo);
100g verdura;
15g olio extraver.


che ne dite??

domanda: mangiare una crepes (considerato anche il rosso) tutti i giorni puo' far male??