Anch'io sono passato per un problema simile, ho avuto una infiammazione del sopraspinato sx.

Anche se é difficile da fare, la cosa migliore é sempre il riposo: sono stato 2 mesi senza allenarmi (solo aerobici a bassa intensitá) ed ho fatto 3 infiltrazioni di cortisone in 10 settimane. 8 mesi dall'inizio dei sintomi sono tornato quasi come nuovo, la spalla non mi fa piú male, anche se ho dovuto eliminare moltissimi esercizi.

Pazienza e riposo, 1 o 2 mesi senza allenarti non ti faranno niente, il problema é che se continui a farlo rischi di lesionarti molto piú seriamente e se ti si rompe il tendine allora sí che sarai contretto a non allenarti piú.

Buona fortuna.

Max