Scheda allenamento

[jac88]

si c'è l'istruttore...ma nn mi piacciono le sue schede!!
kmq ieri ho cambiato tipo di allenamentoa tutti i pesi va aggiunto il peso del bilanciere!!...e poi alla fine dell'esercizio facevo una serie togliendo molto peso fino ad esaurimento!)
PETTORALI
Panca Piana: 5x12(30kg)-10(34kg)-8(36kg)-6(38kg)-4(40kg)
Croci Con Manubri Inclinata: 5x12(8kg)-10(10kg)-8(10kg)-6(12kg)-4(12kg)
BICIPITI
Panca Scott: 4x10(14kg)-8(16kg)-6(16kg)-4(18kg)
Curl 45° con Manubri: 4x10(8kg)-8(8kg)-6(10kg)-4(10kg)
POLPACCI
Calf Seduto: 3x15(45kg)-15(45kg)-15(50kg)
ADDOMINALI
Crunch: 3x20
Obbliqui con Bastone: 1x200

cosa ne dite?

[fifty]

Per i bicipiti togli gli esercizi di isolamento che stai facendo.
Sostituiscili con bilanciere sagomato, manubri inclinata.

[jac88]

Allora la prox volta x i bicipiti faccio il curl a 45° e bilanciere in piedi vero?

ieri ho fatto:
DORSALI
Lat Machine Avanti 5x12(45kg)-10(50kg)-8(50kg)-6(50kg)-4(55kg)
Rematore con manubrio 5x12(10kg)-10(10kg)-8(12kg)-6(14kg)-4(16kg)
TRICIPITI
Estensioni su panca con bilanciere (French Press) 4x10(18kg+bil.)-8(20kg)-6(20kg)-4(22kg)
Tricipiti ai cavi 4x10(35kg)-8(40kg)-6(45kg)-4(50kg)
LOMBARI
Iperextension 3x12(10kg)

cosa ne dite di quest allenamento??

[fifty]

Prima bilanciere in piedi e poi curl manubri a 45°

[fifty]

Per i dorsali dovresti fare stacchi.
Comunque, non dovessi fare gli stacchi opterei per rematore con bilanciere, seguito da pulley basso.
Per i tricipiti: panca stretta seguita da push down ai cavi.
Ciao!

[jac88]

quindi bene o male va bene quello che ho fatto io!!
magari metto il pulley basso al posto del rematore ad un braccio..!

[jac88]

ed ecco quello che ho fatto il venerdi:
DELTOIDI
Distensioni su panca 4x10(16kg+bil.)-8(18kg)-6(18kg)-4(20kg)
Alzate su panca a 30° 4x10(6kg)-8(8kg)-6(8kg)-4(8kg)
GAMBE
Squat 4x10(20kg+bil.)-8(40kg)-6(40kg)-4(40kg)
Leg Extension 4x10(20kg)-8(25kg)-6(25kg)-4(30kg)
ADDOMINALI
Parallele 3x20
Alzate gambe su panca 3x20
Flessioni busto su panca 3x20

che ne dite di questa?