Scheda allenamento

[jac88]

cosa elimino per mettere la panca piana?
gli squat nn mi sono mai piaciuti tanto (mi annoiano!!)
gli stacchi non ho ancora capito cosa sono e come si fanno!!....quindi la corsa dopo l'allenamento va bene?? nn perdo massa muscolare?

[IronPaolo]

Togli il pectoral machine e la panca declinata, metti panca piana e panca inclinata....

Impara a fare lo squat, anche perchè troverai sui vari forum dei pallosi come me che altrimenti ti diranno che non lo fai e che non sei un duro... a parte gli scherzi, butta via il leg extension e impara lo squat.

Trovati un po' di foto di come fare lo stacco ed inizia piano.

Posta un po' di carichi se vuoi.

Ciao

[fifty]

Via il pectoral, la declinata mi piace e la trovo efficace, l'elettromiografia rivela maggior coinvolgimento dei muscoli pettorali!

[jac88]

finora facevo x i PETTORALI
PECTORAL MACHINE 10-8-6x30kg-35kg-40kg
PANCA INCLINATA 10-8-6x32kg-36kg-38kg+bilanciere
PANCA DECLINATA 10-8-6x32kg-36kg-38kg+bilanciere
quindi ora levo pectoral e declinata e inserisco panca piana...magari metto anche croci con manubri?

ok ora mi metto a fare lo squat...anke se è pallosissimo!!!

[fifty]

Puoi fare panca piana + croci con manubri inclinata.
Lo squat fallo libero non al Multipower.