braccia

[EDGAR]

volevo dedicare piu' attenzione alle braccia,visto che sono il mio punto debole,attualmente le alleno con una serie max due dopo i gruppi piu' grandi,pero'sono indietro rispetto al resto.forse per via delle lunghe leve che mi ritrovo,sono a 207cm di apertura alare su un altezza di 190cm circa e un peso di 84kg..la circonferenza e' di 36cm pensavo ora di allenarle nei giorni in cui teoricamente mi riposo aumentando le serie.finiro'per sovrallenarle?
oppure lascio invariato e aspetto tanto cmq piano piano volume lo stanno prendendo..

[Excalibur]

..in effetti leve lunghe presuppongono attaccature distanti e dunque ventri muscolari piuttosto piatti . Comunque, da quanto scrivi, una sola serie allenante non è il massimo: con una buona programmazione potresti allenare i bicipiti più spesso, solitamente questi muscoli "piccoli" hanno un buon recupero e si possono stimolare con sollecitazione diverse ( pesante - medio leggero) a distanza di quattro giorni. Bisognerebbe però vedere le risposte individuali a questo tipo di allenamento...

[mrenergy04]

io per le braccia preferisco questi esercizi:



Bicipiti:


curl 4x6+6+6 superserie con curl concentrato


tricipiti
french press 4x8 + spinte

spalle
alz. laterali 4x6+6+6