Lo sai che nn si puo essere piu specifici su un forum, due dati nn sono sufficenti per definire un programma ancor di piu se si tratta di alimentazione.
quello che possiamo fare e darvi un sacco di piccole informazione per farvi capire come arrivarci.
Esempio potrei intuire che calcoli le proteine sulo tuo peso totale e invece si dovrebbe toglere un po di zavorra, ossa ciccia e allora il fabbisogno proteico risulterebbe diverso.

per base intendevo dire che quello che hai scritto e una parte della dieta che dovresti fare e che andrebbe cambiata manipolata

base di partenza e poi...........sviluppo......che la dieta nn e mica cosi piccole variazioni aiutano a far si che il sistema reagisca, sdemplici e mica cose da nobel