Problemi ad una spalla.

[°°sOmOja°°]

beh, una bella gatta da pelare..

solo che non ci hai detto dove esattamente è localizzato il dolore.

quando alleni i rotatori della cuffia avverti dolore?

personalmente ho rimediato in buona parte all'instabilità alla panca utilizzando i manubri x un periodo.

adesso non so cosa ti risponderà armando, ma immagino che una visita da uno specialista sia d'obbligo.. così, senza vederti nemmeno, lui - noi .. possiamo fare ben poco.

a presto e auguri di pronta guarigione.

[orzade]

Quando faccio le extrarotazioni avverto dolore verso le ultime reps: dove sia localizzato non riesco a capirlo ti dico solo che avverto più dolore dopo qualche reps di panca, croci e alzate laterali (e nelle ultime 5/6 degli extrarot.), nonchè durante i curl per bicipiti (sia bilancere da in piedi che manubri su inclinata). Negli esercizi per dorso e tricipiti saprò dire solo domani quando li allenerò, anche se già presumo che le parallele saranno atroci.

Capisco bene che sia Armando che tu che gli altri potete ben poco, l'unica mia speranza è che qualcuno leggendo identifichi il mio problema in uno stesso problema che ha avuto e superato, o che Armando sappia consigliarmi da chi andare a farmi vedere (per ora, già che c'ero, ho prenotato una visita dal fisiatra della squadra di calcio della mia città per lunedì). Non so, su altri forum leggevo che è indispensabile un ortopedico, altrove che il "top" sarebbe un osteopata...mah...

Ciao!

P.S.: quindi anche tu soffrivi di instabilità di spalle alla panca e l'hai risolta facendo la panca piana coi manubri invece che col bilancere?! Se riesco a cominciare fra una decina di giorni l'heavy duty potrei provare a fare i manubri su panca in superset e dopo le croci.

[Armando Vinci]

Il problema è in genere causato in primis dal sottoscapolare e in seconda istanza può colpire piccolo rotondo e sovraspinato.
Allena la cuffia dei rotatori e non dimenticare di allenare anche il sottoscapolare, che a differenza degli altri intraruota.
Fai sempre stretching e usa alternare caldo e freddo.
Una ecografia sarebbe indicata, anche una valutazione funzionale della cuffia attraverso test manuali o palpazione.

L'uso di un fans orale per alcuni giorni e di un miorilassante può contrastare il ciclo infiammatorio.

Il riposo per almeno 7-10 giorni è d'obbligo.

Non ti consiglio di passare all' Heavy Duty, lo scarico di volume può essere positivo, ma l'aumento della "brutalità" dell'allenamento "lo spingere ad ogni costo" può provocare danni ben più estesi.

Serie multiple senza andare necessariamente a cedimento sono più indicate.

[orzade]

Grazie mille!!
Proverò come mi dici e già che mi dici che un esame diagnostico ed uno manuale sarebbero indicati non disdico la visita di lunedì dal fisiatra.

Ciao!

[panel]

rotatori di m€rda.
hanno causato parecchi problemi anche a me. adesso dopo alverli allenati seriamente sto tornando alla normalità ma non mi azzardo ancora a far panca
piana. almeno per me è l'esercizio che fa soffrire di più le spalle.

cmq anke a me è "scoppiata" per prima la spalla sx e sono mancino.
Può centrare qualcosa? orzade sei mancino?

[orzade]

No, sono destrorso. Secondo me potrebbe centrare, ma sempre relativamente comunque, il fatto che di braccia con la sinistra sono meno forte (basti dire che il curl coi manubri avrei ancora due buone reps da fare ogni volta con il destro fino a cedere, ma mi cede prima il sinistro) e non vorrei che anche di spalle sia così ed io abbia, poco per volta, sovraccaricato la spalla "meno forte" senza accorgermene troppo visto che usavo il bilancere. Adesso con questo problema mercoledì scorso faccio panca e cedo non di petto ma mi cede quella spalla (a dire il vero anche una microporzioncina che va ad innestare spalla con pettorale nella parte alta) tanto che le ultime due serie a cedimento (cedimento per la spalla!! Il petto sopportava ancora) avevo il bilancere che pendeva un po' dalla parte sinistra.

[ShadyBoy]

A malincuore posso dire che ti capisco Orzade. Da 1 settimana ho il tuo identico problema alla spalla sinistra,ìl dolore è come un ago che trafigge il muscolo. Per questa settimana ho rinunciato ad allenare la parte alta del corpo, ho allenato solo le gambe (squat,leg curl, polpacci). Spero che in una settimana la cosa si normalizzi.
Vorrêi chiedere a Armando, quando succedono queste cose bisogna tenere la parte interessata a riposo totale, ferma? Fare esercizi tipo alzate delle braccia, rotazioni spalla,per far affluire sangue nella zona, può accelerare la guarigione? Spero di ricevere presto una risposta...ciao e grazie per l'attenzione!