nuova nuova

[dam]

ragazzi allora ho rifatto la mia dieta che per motivi di allenamento e di skiser volevo cambiare(dopo sei mesi mi ero rotto le balls)
allora colazione:
pane bianco 70 gr
albumi 5,1 rosso
yogurt 250 gr(magro alla frutta)
una banana
spuntino
pane integrale50gr
bresaola 100gr
pranzo
pasta 120gr(integrale)
tacchino 200
verdura
olio
io mangio all una e mezza e mi alleno alle 4 meno un quarto,pensavo di mettere una banana,o due un oretta prima tipo alle tre meno un quarto indi
prework
1 o due banane
post work(pui o meno dieci minuti dopo l allenamento)
pane bianco 60gr
tacchino al forno 120 gr (tacchino al forno prodotto di salumeria si trova nel banco frigo in comode vaschette ,valori nutrizionali pro 17,carbo 1.garssi2,9kalo98
cena dopo tre ore tre ore e mezza
patate 300/400 gr lesse
pesce spada 250gr
olio verdura verde
mele

ragazzi l ho dovuta cambiare in quanto la veccia mi aveva stancato e poi sinceramete nn mi dava molti risultati ultimamente:<




grazie per le risposte

[dam]

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[carosphere]

ragazzi allora ho rifatto la mia dieta che per motivi di allenamento e di skiser volevo cambiare(dopo sei mesi mi ero rotto le balls)
allora colazione:
pane bianco 70 gr (spero non sia il pane della mulino bianco o qualcosa del genere perchè ci sono parecchi grassi leggi le etichette)
albumi 5,1 rosso
yogurt 250 gr(magro alla frutta)(io toglierei lo yogurt : 1. non mischiare fonti proteiche 2. parecchie proteine 3
una banana
spuntino
pane integrale50gr
bresaola 100gr ( potresti anche mangiarne di meno)
pranzo
pasta 120gr(integrale)
tacchino 200
verdura
olio
io mangio all una e mezza e mi alleno alle 4 meno un quarto,pensavo di mettere una banana,o due un oretta prima tipo alle tre meno un quarto indi
prework
1 o due banane
post work(pui o meno dieci minuti dopo l allenamento)
pane bianco 60gr
tacchino al forno 120 gr (tacchino al forno prodotto di salumeria si trova nel banco frigo in comode vaschette ,valori nutrizionali pro 17,carbo 1.garssi2,9kalo98
cena dopo tre ore tre ore e mezza
patate 300/400 gr lesse
pesce spada 250gr
olio verdura verde
mele

ragazzi l ho dovuta cambiare in quanto la veccia mi aveva stancato e poi sinceramete nn mi dava molti risultati ultimamente:<




grazie per le risposte

e poi in generale abbasserei le pro!!!!!
questi sono i consigli che mi sento di darti.PEnso che ci voglia una ritoccatina qua e la aspetta i più esperti!!!!