Ciao Lorenzo e Corvette!!!
Devo infatti comprare un paio di dischi del diametro giusto, credo sia la cosa migliore. Mi scoccia raggiungere l'altezza regolamentare con dei rialzi. I massimali li provero nella palestra dove i pesi sono "regolari".
Il mio programma partirà dal 1° Giugno e finirà il 15 Settembre. Nel mezzo ci sarà una settimana di interruzione sicura per il mare. Il problema non è tanto il numero di allenamenti da saltare o meno, quanto il fatto che posso avere cause accidentali che portano a non poter rispettare correttamente la temporizzazione corretta.
Nella mia follia, se si dice di fare, si fà, anche a costo di svegliasmi prima o di fare i pesi alle 23.30 (cosa, peraltro fatta molte volte). Se vuoi costruire un programmafai conto che 4 volte alla settimana di 1 ora di "core lifts + assistenza" ci sono di sicuro, sempre. Riscaldamento e tutto il resto sono a parte.
Per il good morning, no problem. Se leggi l'allenamento di seguito, noterai che l'ho già fatto....
x Corvette: ti ringrazio per i 110Kg che saranno presi come riferimento per determinare quanto sono forte (o debole). Cioè 110Kg= Livello Corvette/Distruttore.
una cosa ma mi vergogno....non ho mai capito cosa significa ROTFL.....
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Allenamento di ieri. Prosegue l'esplorazione delle nuove frontiere dell'allenamento con i pesi grazie ai nuovi esercizi mai provati prima!!!
Stacco da terra con dischi da 10Kg, altezza bilanciere 12cm.
5x3x110Kg rec 2'
Stacco da terra altezza regolare 22cm (con supporti)
5x3x110Kg rec 2'
Molto stressanti perchè lo scopo era ricercare il corretto setup, riguardandosi con la cam. Ho fatto come suggerito da Fabio e Lorenzo. Il movimento va assimilato, però ho finalmente spinto con i piedi (talloni addirittura) cercando di scaraventare dietro il bil e di bucare il pavimento.
Il cambio di altezza ha fatto sembrare la posizione regolare come incredibilmente alta. Alla fine sono riuscito a strusciarmi il bil sulle tibie come conseguenza della posizione e non come movimento voluto. Ancora molto da imparare ma.... contento.
Good morning.
prova con 50Kg, poi 5x4x70Kg rec 2'
Posizione del busto quasi parallela, gambe leggermente piegate, culo in fuori. Movimento notevole, oggi sono indolenzito.
Addominali
Crunch 4x8 con peso da 10Kg
Obliqui 3x8
Rematore su panca
5x8x70Kg rec 1'30
Fatto sulla panca per non gravare ulteriormente sui lombari
Bicipiti
Curl, manubri (non li segno, non erano rilevanti anche se ovviamente l'impegno c'è stato)
Il giorno prima avevo fatto trazioni e 1x20x125Kg di squat, lo dico anche se non à fondamentale, solo per dare un'idea dei carichi sopportabili (cioè non mi faccio problemi a smaltire un discreto volume di lavoro continuativo)
Domani metterò in ordine la palestra "estiva", e vi posterò un po' di filmatini!!!!
Ciao a tutti!!!
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